趴着睡可以瘦肚子嗎 睡覺前怎麼做會瘦肚子
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現在很多人有由於需要長時間的久坐容易導致腹部脂肪的堆積,網上盛傳趴着睡覺可以幫助瘦肚子,那麼這種方法究竟靠不靠譜?
趴着睡覺對於瘦肚子並沒有很好的幫助。
趴着睡覺是不會瘦肚子的,而且對於身體發育也不好,趴着睡會使胸部變得扁平,而且會壓到心臟,也會存在着呼吸方面的障礙,影響身體的正常發育,並不能夠起到消化脂肪的功效。
端坐在瑜伽毯上,上身挺直然後向後傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟着轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。
仰卧在牀上,將雙臂伸直放在身體的兩側,左腿屈膝抬起,吸氣,然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠,最後抬起上半身,眼睛望向左方,後呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。
美人魚式瑜伽
身體俯卧在牀上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
早上不要再賴牀了,早起10分鐘,給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鐘的快走運動,最好可以控制速度,每分鐘100-120步,當你感覺心跳明顯加快為宜。
在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋,吃完午飯後換上平底鞋,進行10分鐘的簡單運動。比如到户外走10分鐘,或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動,比如仰卧起坐。身體平躺在牀上,雙腿伸直並抬起,然後再放回原位,但是不要碰到地面,重複進行這個動作,也能鍛鍊到腹部肌肉,幫助消滅小肚子。
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