運動減肥一個月能瘦多少
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很多美眉選擇通過運動來減肥,就是想要通過這種健康安全的方式能達到很好的減肥效果,那麼很多妹紙都關心運動減肥一個月能瘦多少,下面一起來了解一下吧。
通過運動來減肥,一個月具體能瘦多少斤,是需要看個人體質和運動強度的,一般來説可以瘦掉5-10斤。
一週瘦掉2斤左右是比較健康的體重,也是適宜的減肥速度。運動減肥的話,需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果,即到第四周身體適應運動狀態後,體重會慢慢下降,按照這個速度的話,運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。
想必大多數美眉都在網上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是20斤,其實這樣的減肥速度,對身體健康危害是很大的,不建議那麼極端的進行運動減肥。可以通過下面幾個方面適當的增加一下運動減肥效果。
很多美眉都是隻做有氧運動,而忽視了無氧訓練,認為無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鐘的無氧,如平板支撐、仰卧起牀、器械鍛鍊等,再進行30分鐘的有氧運動,像慢跑、游泳、瑜伽,可以使得燃脂效果達到最佳。
不要總是進行同一種運動,如果長期的進行一種運動方式,減肥效果會有所降低,可以幾種運動方式交替進行。
在進行運動燃脂的同時,也需要飲食的配合,才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量,不暴飲暴食,養成好的飲食習慣,能幫助運動減肥事倍功半。
不管是進行什麼運動,一定要注意進行充分的熱身運動,不僅是預防運動傷害的發生,也能增加運動減肥效果。
運動減肥要注意及時的補充水分,喝水其實也能幫助促進身體的新陳代謝和血液循環,幫助增強減肥效果的。
運動的目的是減肥的話,最好是選擇中低強度的運動, 不要完全進行高強度劇烈的運動,那樣可能達不到減肥的目的。
在運動結束後,不要馬上就坐下來休息,最好是能進行拉伸放鬆運動,可以緩解身體肌肉的緊繃感,讓體內脂肪消耗更快。
很多美眉選擇通過運動來減肥,就是想要通過這種健康安全的方式能達到很好的減肥效果,那麼很多妹紙都關心運動減肥一個月能瘦多少,下面一起來了解一下吧。
減肥是一個長期的過程,不要盲目的跟從那些減20、30斤的方法,循序漸進的堅持運動,再配合飲食,自然能達到理想的減肥效果的。
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