白領辦公室如何健身 四個健身方法推薦
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對於上班族來説,一週七天至少有五天在辦公室,每天上班之後根本沒有時間健身,週末的時間也不願意用來健身。那麼上班族健身應該怎麼做呢?今天,漂亮女人網小編推薦4種辦公室健身新方法,讓你辦公室輕鬆健身。
巧用辦公桌
辦公桌也能用來健身,作為健身設施。先用上手撐扶在桌邊上,兩腿併攏伸直,讓身體和桌面形成一個斜角。然後手臂屈肘讓身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起,連續撐15-20個。其實這一組動作就是俯卧撐,只是俯卧撐是在地上,這個是依靠辦公桌。
推牆
先站在距離牆壁半米左右的對面,站立。兩腿叉開和肩同寬,然後身體向前傾倒,兩隻手臂屈肘,讓雙手貼在牆上,然後用力推牆,將身體直立恢復原位。這一組動作推15-20個。這一組動作和俯卧撐也是很相似的,都有着異曲同工之妙。推牆的時候要注意手臂的健康,千萬不要受傷。
逆複式呼吸法
這個健身方法無論是坐着還是站着都可以實現的。先用鼻腔慢慢吸氣,同時收縮腹部,讓胸部上提,橫膈膜下移,讓胸腔上下直徑加長。等到肺部吸滿了空氣之後,然後再徐徐吐氣,呼氣的時候把腹部鼓起,吐氣的時候將腹部恢復到原來的狀態。這樣呼吸一次大概堅持7-9秒,每次練習5-8分鐘,讓自己堅持,可以很好的瘦身哦!
擴胸運動
擴胸運動很簡單,小學的體育裏面都會教擴胸運動怎麼做。首先,將兩腿自然分開,與肩同寬。單後上臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。這種拉長狀態保持3-5秒,然後上身再慢慢直立呼氣。如果身體感到很疲勞,可以拉開座椅多做幾次伸展運動哦,讓身體感到輕鬆。
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