女子不吃晚飯天天鍛鍊一斤沒瘦 健康減肥必知誤區
本文已影響925人
本文已影響925人
【女子不吃晚飯天天鍛鍊一斤沒瘦借酒消愁醉倒路邊】安徽阜陽女子阿玉在連續一個月不吃晚飯、並且天天鍛鍊的情況下,卻一斤未瘦,無法接受現實的她常常借酒消愁。27日阿玉醉倒路邊,阜陽冉廟派出所民警勸解:要減肥更要健康,不能因一時成效自暴自棄,隨後民警將其護送回家。
誤區一:低脂肪飲食減輕體重
事實:美國人大多都吃低脂肪食品,但他們中的許多人仍越來越胖。這足以説明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國範圍內的調查發現,在過去14年裏,儘管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%,但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的體重仍有可能增加。因為儘管你吃的是低脂肪食品,但你卻極有可能攝入了更多的卡路里,也就是説,食品的脂肪含量減少了,但你吃的卻比以前多了。舉例來説,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯,這樣,你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路里總量介於1600~2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
誤區二:每天8杯水悠着點喝
事實:大多數人認為,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來,國外一些醫學研究部門提出不同意見。有不少專家指出:不一定每天必須喝足8杯水,因喝太多水也會給身體帶來麻煩。
專家認為:喝水和攝取熱量一樣,應該是需要多少,就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以説明,多喝水就能多排毒。相反,一個人水喝得太多,極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。那麼,正常人每天喝多少水量才算是適當的呢?科學研究發現,一般而言,人體每天從尿液、汗液或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000cc,因此多年來人們一直在説,健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得,而應該把食物裏的水分一併算進去,這才是正確的保健方法。其實,我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計,我們吃一餐飯,至少可以由食物或湯裏攝取到300~400cc的水。因此,扣除三餐中由食物攝取的1000~1200cc水分,我們每天只要再喝1000~1200cc開水,平均上午2杯、下午2杯,也就足夠了。專家認為,喝水的總原則是:一天不能少於500cc,但也不要超過3000cc。
健身誤區
誤區一:大劑量運動快速減肥
事實:大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞,但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的:強度小,時間長,運動過後仍然可以呼吸自如,談笑風生,疲勞感恢復很快才行。而有些人急於減肥,一次恨不得以跑百米衝刺的速度跑上幾千米,沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間,大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重,產生長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人羣,還很可能會弄傷自己,得不償失。
誤區二:減肚腩只需腹肌運動
事實:拼命練習腹部來減將軍肚,效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部,比如運動減肥時,雖然臉部沒有進行任何鍛鍊,但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量,才會導致全身脂肪的減少,而不會只減某個部位;過度的腹部鍛鍊容易導致肌肉疲勞,且易造成該部位損傷;想要減肚腩,除了腹部運動,還需要堅持做全身的有氧運動,並配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。
説到底,不管何種運動都有侷限性,無法對全身進行有效鍛鍊。更何況,當人喜歡某種運動後,身體就會在幾周後適應這種形式,這段時間鍛鍊效果最好,一旦過了“運動週期”,健身效果就會減弱。健身和吃東西一樣,要經常變換口味,這樣不但能起到好效果,而且不覺枯燥,更不會喪失積極性。
一個月健康減肥能瘦多少
一天一頓飯可以瘦嗎 一天一頓飯兩個月能瘦多少
一天只吃一頓飯沒瘦反而胖7斤 這些減肥誤區你中招了嗎
每天喝檸檬水減肥嗎 檸檬減肥法一週瘦20斤
鍛鍊肚子痠痛是減脂嗎 鍛鍊肚子痠痛還可以鍛練不
健康減肥晚餐怎麼吃 晚餐吃什麼健康瘦身
580斤胖妹1年瘦240斤撞臉赫本 健康減肥
英國51歲女子縮胃減肥 一年減90公斤瘦成皮包骨
胖子一天消耗的熱量才能減肥 消耗多少卡路里可以瘦一斤
春季怎麼減肥最快 5個小妙招一天瘦一斤
晚飯怎麼吃健康又減肥
山東一初一女生260斤 哪些方法減肥最健康
減肥藥物不靠譜 專家稱要想瘦還得少吃多鍛鍊
三天不吃飯能瘦幾斤
一個月不吃晚飯能瘦多少斤
早晨鍛鍊好還是晚上鍛鍊好 你選對鍛鍊時間了嗎
每天不吃飯一星期能瘦多少 每天不吃飯的危害有哪些
怎麼減肥才是健康的?減肥先遠離四大誤區
懶人減肥法不花錢 三天瘦十斤
減肥期間不吃晚飯可以嗎 減肥不吃晚飯有什麼危害