老人便祕要這樣吃
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日本專家表示,所謂“薄荷毛巾熱敷法”,是將毛巾泡在加了薄荷油的熱水裏,再敷在腹部。腸道運作變差為開腹手術的後遺症之一,可能造成身體一時之間排不出糞便。所以為了改善開刀患者的腸道運作,醫院往往會採用此方法為患者進行熱敷。
薄荷香草成分能夠穿透肌膚滲入體內,有助於排出體內氣體、促進腸胃運作,不論是對於哪一種類型的便祕都有效。將薄荷熱敷巾放在腸道及骨盆神經集中的腰部及背部,腸道神經受到温熱的刺激,會產生相乘效果。
通過實驗得知泡過薄荷的熱敷巾,比只泡熱水的熱敷巾保温效果更持久,只要有薄荷精油與毛巾就能製成長效熱敷巾,對於食慾不振,或沒有辦法好好運動的高齡便祕者來説,也是一個很好助排便方法。
蔬果測量“1杯法則”
1杯法則就是將蔬菜及水果等食材,放進200毫升的量杯中測量重量,將“1天攝取25克的膳食纖維”作為目標。具有水溶性膳食纖維的蔬菜包括萵苣、高麗菜等蔬菜,海藻類及水果等,要多多益善。
一杯水或一杯茶
此外,建議老人起牀喝1杯300至500cc的水幫助腸胃蠕動。
科學如廁
養成每天按時解便的習慣,可於早餐飯後30分鐘,就算沒有便意也要上廁所。在有便意時勿拖延或忍住,應馬上去廁所排便。
上廁所時依順時針方向手握拳行腹部環形按摩。排便時可將身體向前傾,以增加腹壓,促進排便。
一個禁忌
注意儘量避免自行至藥房買軟便劑或瀉藥,也應避免長期使用通便劑,以免造成對藥物的依賴。
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