如何提高免疫力 這6大方法教給你
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對於我們大家來説,健康的身體肯定是非常的重要了,這對我們的生活和學習都是有很大的關係的。如果免疫力低的話,也是很容易就生病了,這也是我們都不願意看到的。因此,適當的提高自己的免疫力是我們今天的重點,那麼身體免疫力低怎麼辦呢,提高免疫力的食物有哪些,今天小編就帶你一起來了解下,不要走開,馬上揭曉。
身體免疫力低怎麼辦
1、睡眠充足
每天要做到早睡早起,保持充足的睡眠時間,成年人最少每天要深度睡眠8個小時,如果睡眠時間低於8小時就會導致免疫力下降。長期睡眠不足會給身體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下等。
2、交朋友
經常和朋友聊天,傾訴心事可以令人心情愉快。使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。
3、經常鍛鍊
現代人熱衷於都市生活忙於事業,身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
4、培養多種興趣,保持精力旺盛
可以在平時的生活中多發展一些興趣愛好,這樣不但豐富了自己的生活還可以保持精力旺盛,對新鮮事物的關注也可以提高人體的免疫力。廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
5、戒煙限酒
經過有專門的醫生去實踐過,在抽煙的時候對於人體的危害是非常的大的,他會使人體的血管有抽筋的症狀,而且對於器官上面,血液的供應會急劇的減少,相對的,營養和氧氣也會減少,尤其對於呼吸黏膜的傷害,那是非常大重的,所以,不抽煙,少喝酒是保證人體免疫力的重要手段之一。
6、心理健康
每天要保持樂觀的心態,要懂得怎麼釋放壓力,用積極向上的心態面對生活中的問題。
提高免疫力的食物
1、西瓜
西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿蔔素等多種營養成分,具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀,每百克大約含590國際單位,比其他一些水果要高。所以,寶寶可以進食西瓜汁,從中攝取天然的維生素A增強免疫功力,但不宜多吃。
2、獼猴桃
獼猴桃果實中的維生素C、鎂及微量元素含量最高,可以適量給寶寶添加,但是添加獼猴桃時一定要從少量開始,注意觀察有無過敏反應,有些寶寶會出現腹脹、腹痛、腹瀉的症狀。
3、櫻桃
櫻桃的維生素C含量很是豐富,日常多吃可預防感冒。應該注意的是,櫻桃性温味酸,不可多食,身體陰虛火旺、有鼻衄等症及患熱病寶寶應忌食。
4、藍莓
根據美國農業部研究表明,藍莓是含抗氧化物質最高的水果,排在第二名的是小紅莓,其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素,抗氧化物質可以中和自由基。
5、韭菜
0.5公斤韭菜含蛋白質5~10克、糖5~30克、維生素A20毫克、維生素C89毫克、鈣263毫克、磷212毫克以及揮發油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
6、大棗
大棗性味甘平,尤宜於春季食用。有位英國醫生在163例虛弱患者中做對比實驗,凡是連續吃棗的,其健康恢復的速度比單純吃維生素類藥物快3倍以上。
7、靈芝
靈芝可增強人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。
8、杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎佔日需要量的一半,維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸,B族維生素同樣有助於抗擊壓力。
9、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮後,放置15-20分鐘,然後再烹飪,這樣可以激活提升免疫力的酶類。
總結:生活中有很多方法可以提高身體的免疫力,知道我們大家都不知道而已,相信今天小編介紹完,肯定對你的幫助也是蠻大的吧。提高免疫力的食物也是非常的多了,還有就是要經常鍛鍊,廣交朋友,保持睡眠的充足,保持心情愉悦等,還可以通過食療的方式改善免疫力低下的狀況,你都學會了沒有,真心希望這篇文章能幫助到更多的朋友。
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