處暑到養生忙 細節問題要做好
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處暑即出暑,意思是炎熱的暑天要結束啦,大家開不開心?酷暑難耐,動或不動都汗流俠背,各種美食食之無味,相信很多人都忍受不了這種天氣,終於這種日子要結束了!在高興之餘,我們不能忽略一件事,那就是健康。給大家羅列幾點與健康相關的細節,大家要注意呀。
關於處暑養生的注意事項
01、早睡早起,睡好子午覺
依照自然界規則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨着內收,為的就是貯存體內陽氣。然而,隨着天氣轉涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,早上賴牀不起,白天不愛動,這就是人們常説的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。
正因為如此,大家要保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習慣,爭取晚上10點前入睡,以比夏天增加1小時睡眠為好,並保證早睡早起。
同時,古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性(即每天於子時處於熟睡狀態,午時靜卧或小憩)。認為子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽失衡,必欲靜卧,以候氣復。現代研究發現,夜間24時至4時,體內各器官的功能都降至最低點;而中午12時至13時,是人體交感神經最疲勞的時間。另有統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此,子午覺既有防病保健的意義,又符合養生道理。對於年輕人來説,充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛,同時也可以減少“秋困”的出現。
02、多開窗少開空調
秋季儘量多開窗,使空氣流動,讓秋殺之氣盪滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。可根據個人喜好,在室內養些植物,可以調節室內空氣,增加氧含量。綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養在卧室內,使空氣濕度保持在最佳狀態。
03、堅持運動和鍛鍊
入秋之後鍛鍊的好處在於,在逐漸降低温度的環境中,經過一定時間的鍛鍊,能促進身體的物質代謝,增加產熱,提高對低温的適應力。
但對於不同的季節,運動的類型和強度也應該有所調整,秋季的運動可選擇快走、登山、打球等,對於老年人來説,運動要以“不累”為標準。做一些既可促進血液循環、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚,中午由於室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個時間段的户外活動。
04、飲食要注意防燥
處暑時節後的養生重點是預防秋燥。處暑節氣期間,氣候的顯著特徵為乾燥少雨、空氣濕度小,此時就要防燥了。
秋季防燥,要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。在吃方面,可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如百合、杏仁等,對緩解“秋燥”多有良效。在堅持平衡膳食的前提下,應適當向能養陰、生津、性味甘潤的食品傾斜。具體説來,一是清熱祛燥的粗糧雜豆類,如麥片、黃小米、玉米、綠豆、白芸豆等;二是當季的蔬果類,如蘿蔔、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、黃瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大棗、荸薺等;三是滋陰潤燥的葷食類,如鴨肉、河魚、河蝦等;四是可適當飲食進補,一來可補充夏季耗損,二來可為抵禦寒冬奠定基礎。
但進食不可隨意,宜採取清補、單補之法,從緩、從少、從素,不宜過多過猛,切忌突然大補。在飲食上還應注意暖腹,慎食生冷之品,故西瓜、香瓜、菜瓜等宜適量少食。
05、護臍很重要
處暑節氣過後,天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,皮下沒有脂肪組織,但有豐富的神經末梢和神經叢,因此對外部刺激特別敏感,最易受涼。若防護不當,比如晚上睡覺暴露腹部,或者年輕愛美的女士穿露臍裝,寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃,就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐;如果天長日久,寒氣逐漸積聚在小腹部位,還會導致泌尿生殖系統的疾病。
我們都喜歡涼爽的天氣,身體舒適,心情也舒暢,當然這一切的前提還是擁有健康的身體。處暑之後,温差變化會逐漸增大,禦寒保暖的工作要做起來了,多關注生活中的一些小細節,加強保健的意識性,我們的生活才會更美好的。
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