仰卧起坐是有氧還是無氧運動 仰卧起坐怎麼樣練能又快又不累
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
仰卧起坐是一個很健康的無氧運動,堅持鍛鍊可以瘦肚子練腹部。下面,我們來看看仰卧起坐怎麼樣練能又快又不累。
對於仰卧起坐屬於有氧運動還是無氧運動這個問題,不可一概而論,要看具體情況具體分析。普通的仰卧起坐屬於有氧運動,高強度、高負荷的仰卧起坐可能就要劃為無氧運動了。
比如你在做仰卧起坐時是用自身重量作為負重,而且運動強度不大,那就是有氧運動。但是,如果你做仰卧起坐時有額外負重,例如抱個大重量的啞鈴片等,所能做的動作次數較少,那就是無氧運動了。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指有節奏的運動,其運動持續時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有着重要的作用。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續較長的時間,而且疲勞消除的時間也慢。並且在無氧運動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復時間。
練習時起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
我們按正常的理解來説,在做仰卧起坐的時候,是把雙手交叉放於腦後,然後再起坐的時候利用手部的力量帶動着身體起來,雖然這很科學,但是很容易就會造成脖子的拉傷,同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰卧起坐的時候,可以將雙手放於胸前。
1、通常來説,當視線平視屈起的膝關節時,身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺,當感到腹部最受力的時候,就是45度角了,停在這個位置。
很多女生都認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然,速度越快腹肌受到的壓力只會越小,儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些。
仰卧起坐消耗多少熱量 100個仰卧起坐相當於跑多久
仰卧起坐能治腰疼嗎 仰卧起坐能治腎虛嗎
做仰卧起坐對腰有傷害嗎 腰不好能做仰卧起坐嗎
卷腹和仰卧起坐的區別 仰卧起坐跟卷腹哪個好
仰卧起坐減肚子會反彈嗎 仰卧起坐多久能減肚子
做仰卧起坐會流產嗎 孕婦能做仰卧起坐嗎
五十個仰卧起坐消耗多少卡路里 五十個仰卧起坐能瘦多少
仰卧起坐可以彎腿嗎 仰卧起坐腿要併攏嗎
仰卧起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做抬腿仰卧起坐!
仰卧起坐對子宮好嗎 仰卧起坐對女生有什麼好處
仰卧起坐傷膝蓋嗎 仰卧起坐不傷胃嗎
做仰卧起坐腰疼的原因 仰卧起坐在睡前做好嗎
做仰卧起坐後腹痛怎麼緩解 仰卧起坐腹部疼什麼原因
【仰卧起坐的好處】做仰卧起坐的好處 仰卧起坐
每天做多少仰卧起坐可以瘦肚子 怎麼做仰卧起坐最瘦肚子
什麼時候做仰卧起坐減肥效果最佳 天天仰卧起坐能減肥嗎
仰卧起坐對子宮好嗎 仰卧起坐對女生的好處
仰卧起坐不抱頭可以嗎 抱頭仰卧起坐有危害嗎
仰卧起坐
為什麼一個仰卧起坐都做不了 做不了仰卧起坐怎麼辦