俯卧撐為什麼要分組做 俯卧撐幾天做一次
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
在做俯卧撐時,無論是教練、媒體還是資深的健身人士,都會告訴我們要分組進行訓練,那麼俯卧撐為什麼要分組做呢?
俯卧撐訓練是力量訓練,訓練目的是為了增長肌肉和增長力量,需要大力量刺激才能達到效果。而大力量訓練的結果就是不能一次性做不了太多,因此,我們需要分組進行訓練,組間然肌肉保持一定的休息,讓肌肉重新補充被耗損的能量,才有力氣進行第二次訓練。
俯卧撐訓練要多組數、低次數、高密度,因此,俯卧撐可以一天做3-8組,每組做8-15個,組間休息30-60秒,最多不能超過90秒。
俯卧撐有各種形式,他們所具有的的難度也不同。比較好的俯卧撐難度應該是:在該難度下,所能連續做的俯卧撐個數為10-15個。這個難度比較適合幫助肌肉體積增長。
如果能連續做到15個以上,就應該增加難度了。由簡到難的俯卧撐做法是:手放在一定高度箱子上、標準俯卧撐、腳放在一定高度的箱子上。手越低,腳越高,難度也就越大。
俯卧撐最好三天做一次。
俯卧撐鍛鍊的是胸部肌肉,胸肌在經過訓練後,需要72小時的休息時間才能恢復。肌肉是先經過訓練破損,再通過休息恢復從而增大的過程。如果沒有休息,那麼肌肉可能反而會變得萎縮,薄弱無力。因此,最好是三天做一次俯卧撐。
在做俯卧撐時,無論是教練、媒體還是資深的健身人士,都會告訴我們要分組進行訓練,那麼俯卧撐為什麼要分組做呢?
如果俯卧撐不分組訓練,那麼就會有兩種結果。一是一次性做不了足夠數量的俯卧撐,二是俯卧撐難度太小。而無論哪種結果,都會導致訓練效果大打折扣。大多數連續做的俯卧撐難度都太小,變成了耐力訓練,幾乎達不到增肌的作用。
俯卧撐是有氧運動嗎 俯卧撐主要練哪裏的肌肉
天天做俯卧撐會有什麼效果 做俯卧撐要注意什麼
為什麼做俯卧撐很吃力 做俯卧撐吃力怎麼辦
做俯卧撐沒力怎麼辦 為什麼做俯卧撐沒力
俯卧撐對腹肌作用大麼 俯卧撐鍛鍊哪裏
俯卧撐怎麼練上胸 下斜俯卧撐最合適
俯卧撐一天做多少合適 一天做多少俯卧撐最佳
男生做俯卧撐最佳時間 三個不適合做俯卧撐的時間
俯卧撐怎麼練下胸 上斜俯卧撐最合適
俯卧撐每天做多少個有效果 俯卧撐有多少種做法
【俯卧撐的正確做法】俯卧撐怎麼做標準 正確俯卧撐做法
腿胖做俯卧撐可以瘦嗎 俯卧撐+有氧瘦腿效果最好
女生做俯卧撐有什麼好處 女生俯卧撐的正確做法
男生做俯卧撐能瘦胸嗎 俯卧撐結合有氧運動瘦胸最好
寬距俯卧撐練哪裏 寬距俯卧撐和窄距俯卧撐的區別
俯卧撐對背有什麼好處 俯卧撐鍛鍊哪裏
俯卧撐什麼時候做最好 俯卧撐啥時候做
做俯卧撐可以改善頸椎病嗎 頸椎病做俯卧撐要注意什麼
做俯卧撐腰抬不起來 俯卧撐塌腰的危害
俯卧撐有什麼效果 俯卧撐消耗熱量是多少
絞股藍七葉和五葉的區別 五葉和七葉絞股藍哪個降壓好
臉上起皮特別嚴重是怎麼回事 臉上起皮很嚴重是什麼原
吃什麼魚最補身體 吃魚技巧有哪些
懷孕胸部疼痛是什麼原因
排卵期子宮內膜厚度多少正常 排卵期子宮內膜厚度正常
外賣會不會傳播奧密克戎 奧密克戎在塑料表面存活時間
口臭是什麼原因怎麼治療 口臭是怎麼引起如何治療
寶寶流行性感冒發燒需要用藥嗎?寶寶流行性感冒發燒怎麼
水電解質紊亂是什麼意思
黃豆粉戚風蛋糕
女人吃什麼美容養顏 最適合春天吃的駐顏佳品
英國女子分手後壓力暴增 夢遊時自殘
藏紅花煮雞蛋的功效與作用 藏紅花煮雞蛋的食用方式和
冷水煲湯還是開水煲湯 燉湯中途可以加開水嗎
什麼中藥補氣血最好