調理腸胃的瑜伽動作圖 瑜伽對腸胃有好處嗎
本文已影響3.4K人
本文已影響3.4K人
在瑜伽練習中,很多體位能夠有效按摩消化器官,使腸胃等消化器官保持在正常位置,從而保證消化系統的消化及吸收功能順利運動,那麼下面就來給大家推薦一些調理腸胃的瑜伽動作。
仰卧單腿屈膝團身,也可以被稱為鎖腿式,這個體式主要鍛鍊到的是腹部和腰背部,堅持練習可以促進腸胃蠕動,按摩內臟器官,調和肝胃,幫助消化和排泄。
練習方法:練習者仰卧在墊子上,慢慢彎曲右膝,雙手交叉抱住右小腿,把前額輕輕貼在右膝上,注意力集中在腹部,保持這個姿勢深呼吸9次左右,注意頸部放鬆,稍做休息調整後,交換另外一側,重複三遍。
仰卧脊柱扭轉是在仰卧屈膝團身的基礎上進行扭轉的動作,通過脊柱扭轉,調整植物神經的功能,進一步按摩腸胃等消化器官,促進消化和排泄。
練習方法:練習者仰卧在墊子上,慢慢彎曲右膝,雙手交叉抱住右小腿,用左手把右腿放在左面的地板上,右手手心朝上,直臂向右後方伸展,扭轉脊椎,眼睛注視右手的方向,把注意力集中在脊柱的扭轉上,保持9次自然呼吸,慢慢回到仰卧的姿勢,交換另外一側,左右各重複兩遍。
推磨式瑜伽是模仿推磨的姿勢而得名,這個姿勢可以按摩腸胃,胰腺等消化器官,增強腹部,腰部肌肉的力量,從而預防消化不良等症狀,還有減肥塑形的功效。
練習方法:練習者坐在墊子上,挺直上身,兩腿向前伸直,十指相交向前平舉,上身自腰部向前軀體,先順時針方向轉動,以髖部為中點,注意力集中在腹部,軀幹儘可能向右,前,左,後旋轉,同時配合呼吸,吸氣時往後仰,呼氣時往前傾,根據自己的能力,可以轉6圈,或者8圈,然後再做相同次數的逆時針方向練習,仰卧在墊子上,放鬆身體,重複三到五遍。
練習弓式搖擺法的時候,身體進行前後,左右的搖擺,可以強烈的按摩腸胃,胰腺等消化器官,增強腸胃的蠕動力,幫助腸胃排空,同時強化脊柱的靈活性,調整植物神經體系的機能。
練習方法:練習者俯卧在瑜伽墊上,兩腿彎曲,雙手抓住腳踝,慢慢把膝蓋向上拉起,胸部和下巴後仰,做成弓式,接着深吸一口氣,然後呼氣,胸部向下向前,膝蓋向上向後,身體像搖籃一樣前後搖擺;然後再吸氣,向左右搖擺身體,連續練習12次。
在瑜伽練習中,很多體位能夠有效按摩消化器官,使腸胃等消化器官保持在正常位置,從而保證消化系統的消化及吸收功能順利運動,那麼下面就來給大家推薦一些調理腸胃的瑜伽動作。
練習瑜伽時身體的姿勢像一艘小船,因而叫做船式,這個姿勢的練習可以增加腹部,腰背部肌肉的力量,提高腸胃,胰腺等消化系統的機能,預防和改善消化不良症狀。
練習方法:練習者仰卧在瑜伽墊上,雙手,雙腳和上身軀幹同時上體,離地面約45°夾角,雙臂向前伸直,雙腿也要伸直,胸部前挺,背部繃緊,伸長呼吸,兩眼注視腳尖,把注意力集中在腰腹部和背部,保持這個姿勢,進行7到9次深呼吸,然後緩緩呼氣,將雙腿,軀幹放回地面,全身放鬆,恢復到預備姿勢,重複這個動作三到五次。
練瑜伽有什麼好處 7式瑜伽幫你緩解焦慮
女人做瑜伽有什麼好處 瑜伽運動有什麼禁忌
怎麼用瑜伽球減肥 瑜伽球減肥動作圖解
瑜伽球對孕婦有什麼用 瑜伽球對孕婦的好處
瑜伽動作的好處
高温瑜伽對皮膚好嗎 練習高温瑜伽有哪些注意事項
在家做什麼瑜伽動作好 用一張瑜伽墊如何在家做運動
【保護子宮的瑜伽動作】哪些瑜伽動作對子宮好 調理子宮的瑜伽動作圖
瑜伽瘦腰的動作 7個瑜伽體式消滅水桶腰
理療瑜伽是什麼瑜伽 理療瑜伽有什麼功效
高温瑜伽不卸粧會怎樣 高温瑜伽有哪些常見動作
全球最老瑜伽導師身姿仍似少女 瑜伽對身體好處
瑜伽對子宮有好處嗎 練瑜伽對子宮有什麼好處
瑜伽館瑜伽是天天練嗎 瑜伽多久練一次好
練瑜伽有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
練瑜伽可以吹空調嗎 瑜伽為什麼不能開空調
空中瑜伽有什麼好處 空中瑜伽適合初學者嗎
瑞典女飛行員秀瑜伽 盤點一下做瑜伽的種種好處
女人瑜伽的好處和壞處 練完瑜伽多久可以洗澡洗頭
瑜伽對產後恢復的好處 瑜伽對產後有什麼好處