健身操打造性感曲線
本文已影響2.38W人
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冬天人們是吃的多動的少,很容易導致腰腹贅肉的形成,一旦變胖冬天還很難減,如果不想變成胖妹,你不僅要在自己飲食方面下些功夫還需要進行適當的做些健身操,今天小編就給大家推薦幾招瘦身健身操,只要平時多多練習就能保持完美身材。冬季人們都會變懶,但日常的基本運動還是要做的,不僅可以保持你的身材,還能提高自身的免疫力與抵抗力,下面就一起來學學吧。
減肥健身操
現在雖然是冬天,可是也不能成為放任身材走樣的理由哦,因為時間過得很快,冬天不控制,臨到了夏天才來減肥就晚了!可是冬天免不了吃多一點,又要減肥,該怎麼辦呢?沒關係,多運動的話一樣可以幫你控制身材!這組可以緊緻你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以幫助你!
訓練頻率:每週至少練習3次,每次練習一套完整動作,每組動作練習12-15次
需要的東西:啞鈴,棍子,小球,瑜伽健身帶(或着彈力帶,如果都沒有,找你家有彈力的繩子代替)
減肥健身操第一步
1. 兩腿分開站在地上,踩住健身帶的中間位置,
2. 雙手抓住瑜伽健身帶的兩端,微微下蹲,身體向前;
3. 左腳伸直站穩,右腳伸直微微向上抬起;
4. 身體跟着站直,並向左側傾斜;
5. 換成左腳抬起,反覆練習;
減肥健身操第二步
1. 兩腿分開站立,左手叉腰,肩部放鬆;
2. 右手伸直,拿起啞鈴到與肩同高,掌心向下;
3. 將右手向右上方伸展,到與身體成一個平面,其他部位保持不動;
4. 右手下放到腰部,在這個過程中,手臂要一直伸直,不能彎曲;
5. 重複練習以上動作2分鐘;
減肥健身操第三步
1. 雙腳儘可能分開,身體下蹲扎馬步,上身保持直挺;
2. 左手叉腰,右手彎曲,抓住啞鈴;
3. 右手向上完全伸展,儘可能拉伸,眼睛看着右手,左手自然放在身側;
4. 同時帶動雙腳伸直,身體有一種挺拔向上的感覺;
5. 換成左手抓啞鈴,繼續練習;
減肥健身操第四步
1. 站在地上,雙手向後擺出,反手抓住棍子的兩端;
2. 身體要站直,腹部微微往內收;
3. 膝蓋微微彎曲,同時雙手手肘彎曲,將棍子往上提升,靠近屁股位置;
4. 如此循環練習12-15下;
減肥健身操第五步
1. 找一個樓梯或者箱子,將左腳踏上上一層,右腳在下伸直,兩腳成前後弓步;
2. 身體向前傾,雙手握住啞鈴,自然伸直垂在左腳兩側;
3. 身體重心後移,右腿微微彎曲,上身挺起;
4. 雙手彎曲,將啞鈴放在腰側;
5. 換成右腳在上,繼續練習;
減肥健身操第六步
1. 仰卧在地上,雙腳彎曲成90°抬起;
2. 雙手抓緊啞鈴,手肘彎成90°;
3. 雙手向上完全伸直,掌心相對,此時手臂與身體成90°,腿部動作不變;
4. 循環練習2分鐘;
減肥健身操第七步
1. 跪在地上,右腳膝蓋後夾住一個啞鈴,腳跟上抬;
2. 右手撐住地面,左手向前上方伸直,與肩同高;
3. 換成左腿夾住啞鈴,右手上舉,重複練習;
減肥健身操第八步
1. 躺在地上,雙手抓住一個小球,沒有的話可以用隨便一個東西代替;
2. 左腳向外伸直抬起,右腳彎曲成90°,上身微微向右上方側轉;
3. 左腳彎曲向上,右腳向外伸直抬起;
4. 同時身體向左側彎曲,練習12-15次。
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