快速瘦腹操效果最佳
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小肚囊問題幾乎是現代都市人的通病,每天坐着上班,出門就搭車,吃得還都是大魚大肉,於是小肚子就“凸顯”,下面小編就告訴大家一個瘦腹操這是最快的瘦腹方法。
第一式
慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。
提示:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。
提示:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達到減肚子的目的。
第三式
慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
提示:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中於腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備。
提示:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆,使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候,大家要注意調整好呼吸。
第五式
下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。
提示:這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,身體慢慢放鬆,收腿,end。
提示:這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態,平穩住呼吸,然後慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。
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