瘦肚子的最快方法運動 快速瘦肚子的運動
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
對於很多上班族來説,每天大部分的時間都是坐着的,久而久之,肚子上的贅肉也越來越多了,小蠻腰漸行漸遠,水桶腰甩也甩不掉。所以很多人都在想辦法減掉肚子,下面就為大家介紹瘦肚子的最快方法運動。
瘦肚子的最快方法運動
1.飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裏必備的運動,在整個運動過程中,幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量,所以強度更高,也能保證減肚子的效果。雙腳併攏站立,雙手自然垂於身體兩側;跳起的同時雙手從身體兩側舉起,在頭頂拍合,雙腳向外分開着地;再次跳起,雙手從身體兩側落於大腿兩側,快速重複該動作。
2.側身彎腰運動
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
3.站姿提膝收腹20次
雙腿分開與肩同寬,挺胸收腹,雙臂上舉,向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行,雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋,每一條腿連續提膝兩次,雙腿交替進行。
4.仰卧舉腿
身體仰着躺在地上,手臂緊緊貼着身體兩側,收緊下腹。舉起雙腿,直到雙腿與地面垂直。根據個人體質,可以不垂直,只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
5.舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並儘可能抬高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
6.向前箭步蹲屈體
挺胸收腹站立,雙臂上舉過頭頂,背部挺直,向前邁出一大步,重心前移下蹲,至前側大腿與地面,後側腿伸直,然後保持下半身穩定,上半身向前屈體,同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面,頂點稍停後還原,然後換邊做弓步並屈體。
7.平板支撐
趴在地面上,用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體,肩膀和肘關節成直角,軀幹挺直,頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏,眼睛直視地面,保持均勻呼吸。
8.弓步轉體
挺胸收腹站立,背部挺直,雙臂屈肘置於體側,向前邁出一條腿,重心前移下蹲至前側大小腿垂直,後側腿伸直,保持下半身穩定,然後轉動雙肩向兩側各轉體一次,上半身還原後腿部還原並換邊弓步。
以上就是瘦肚子的最快方法運動的相關介紹,希望可以幫助到你。
瘦大腿的運動方法
減肚子的8個動作 瘦肚子的最快方法運動
簡單運動快速瘦出迷人小蠻腰
有氧運動可以減肚子嗎 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
瘦背部的最快瑜伽動作 如何快速瘦背
減脂肪的最佳運動方法 什麼運動燃脂最快
什麼運動減肥最快最有效 7個最有效瘦身運動
肚腩怎麼減最快的速度 這5個方法讓你坐着也能瘦肚子
【什麼運動可以瘦肚子】瘦肚子的最快方法運動
減肥快招瘦腿瘦肚子
產後做什麼運動可以瘦肚子
瘦小腿肚的最快方法 瘦小腿最有效的方法
瘦肚子的方法 超讚減肥方法瘦肚子
做什麼運動可以瘦腿 運動瘦腿的方法
瘦肚子的方法有哪些 5個日常瘦肚子方法
怎麼減肥瘦肚子快 有哪些方法可以瘦肚子
春季做哪些運動減肥快 這些健身運動瘦得快
快速緩解拉肚子的方法 怎麼治拉肚子最快最有效
產後做什麼運動瘦肚子 產後多久減肥最佳
瘦腰腹的最快方法 怎麼瘦肚子和腰上贅肉
如何瘦肚子最快最有效
減肚子肉最快的方法 快速減肚子方法具體方法
做什麼運動可以瘦肚子 6個瑜伽動作讓你狂甩肚子贅肉
這些快速瘦身運動你知道嗎
瘦腹部的最快方法 怎麼快速瘦腹
最快最有效瘦身運動是什麼
做什麼運動可以瘦肚子 這些運動效果神奇
運動和節食哪個瘦的快 如何節食運動減肥
小肚子大怎麼瘦下來 瘦小肚子最有效的方法
豐胸的最快的運動方法