九個健身動作強化背部肌肉 練出好身材
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
健身行業中有句經誹粘轡涼典的話:“新手練胸,老手練背!”,背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣。對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵,必練胂錯噔珏;對於減脂的人,不管是男生還是女性,練背能提高代謝,讓你減脂效率更高。背部訓練徒手很難做,需要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在家裏也可以練。
健身吧為你分享“MikeLingFitness”9個練背動作: 每個動作4組,增肌的每組12個,減脂的每組20個。
1.寬握引體向上 (Pull-up)
2.橫槓纜繩下拉
3.槓鈴划船(Bent-Over Row)
4.槓鈴硬拉 (Deadlift)
5.啞鈴硬拉
6.坐姿划船(Seated Row)
7.單臂啞鈴划船(Single-Arm DB Row)
8.槓鈴反斜拉 (Reverse Row)
9.彈力繩背拉 (Rubber Band Pull)
運動健身後吃什麼長肌肉 快來看看吧
健身前熱身運動有哪些 健身前的6個熱身運動
仰泳鍛鍊那些肌肉 仰泳是練身體什麼部位
健身吃牛肉哪個部位 健身一天吃多少克牛肉
新手必看:胸肌鍛鍊的8個有效健身動作
50歲農婦練就傲人身材 鍛鍊有助保持好身材
俯卧撐能練背闊肌嗎 練背闊肌做什麼運動
簡單實用瑜伽動作 輕鬆練就窈窕好身材
如何減掉腹部贅肉 6個瑜伽動作練出平坦小腹
健身一星期練幾次最好 健身可以一次練全身嗎
健身吃什麼菜 健身吃什麼長肌肉最快
健身吃牛肉好嗎 健身吃牛肉有什麼作用
背部肌肉拉傷多久能好 背部肌肉拉傷怎麼治療
健身吃什麼肉最好 健身吃什麼增肌
健身房胸肌中縫怎麼練
啞鈴卧推能鍛鍊背部嗎 什麼運動鍛鍊背部肌肉
成都肌肉爺爺裸練 適合冬季的健身運動有哪些
練肌肉對身體健康有好處嗎 練肌肉可以從哪個部位練起
在家就能練的6個健身動作 趕緊在家裏練起來
矯正駝背的瑜伽圖解法 5個瑜伽動作打造完美身材曲線!
50歲農婦練就傲人身材 如何健身保持健康?
女生怎麼練出好身材 怎麼練有氣質的體型
利用傢俱健身的幾個動作
健身完肌肉痠痛怎麼緩解 健身肌肉痠痛是什麼原因
8個減肥動作示範 告別贅肉塑造性感身材
常刮身體八部位可強身健體
【背部肌肉鍛鍊】背部肌肉鍛鍊方法 背部肌肉鍛鍊器材
練氣功可強身健體防疾病
蛙泳能鍛鍊哪些肌肉 怎樣游出完美身材
健身吃什麼長肌肉