無氧運動有哪些項目 無氧運動的好處
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無氧運動包括短跑、潛水、舉重、拔河、俯卧撐、投擲、跳高、跳遠、肌肉訓練等。無氧運動是指人體肌肉在無氧功能代謝的情況下進行的運動,大部分都是瞬間性強、符合強度高,所以持續的時間比較短。但是由於無氧運動是在瞬間爆發大量的能量,所以對身體的消耗也是非常大的。
無氧運動的好處
1、 與有氧運動相比,無氧運動時身體的代謝是加速的,需要消耗更多的能量、糖類、脂肪和蛋白質。所以在運動量不大的情況下,無氧運動更能起到鍛鍊的功效。
2、 有氧運動主要是消耗體內的脂肪、增強心肺功能、調節身心狀態,而無氧運動主要是鍛鍊肌肉,提高肌肉的韌帶和爆發力。
無氧運動的注意事項
1、 無氧運動時應該選擇中等強度的運動,強度過大肌肉氧化脂肪的能力比較低,而強度太小會導致身體能量消耗不足,達不到鍛鍊和減肥的目的。因為無氧運動屬於高爆發力的運動,太高強度的運動會導致心臟負擔加重,不利於健康。
2、 中等強度鍛鍊時,時間要足夠長,每次不低於30分鐘。在進行中強度的無氧運動時,脂肪消耗需要一定的時間,時間太短會達不到效果.
3、 應該長期堅持。無氧運動是需要脂肪的動用和儲備達到平衡,需要長時間的積累,如果無法堅持也達不到鍛鍊、減肥的效果,所以可以根據自己的喜好來選擇適合的運動並長期堅持。
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