高温瑜伽的注意事項
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高温瑜伽是現在很多減肥人羣所喜愛的一個鍛鍊項目,每週堅持練習幾次高温瑜伽,對於減肥,排毒,塑形都能起到很好的效果,不過要提醒大家注意的是,雖然高温瑜伽有這麼好的養生效果,但也是有諸多注意事項需要大家重視的。
練高温瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭轉動作,來增加肌肉,韌帶和筋腱彈性,以防止因為突然劇烈運動造成肌肉,韌帶拉傷現象,注意力要集中在主要鍛鍊的部位,集中精神時,血液才會大量流向鍛鍊部位,起到促進鍛鍊部位血液循環,燃燒多餘脂肪的效果。
練習高温瑜伽時注意全程用鼻子呼吸,沒有特殊要求不要閉氣,慢慢伸展肌肉活動,以防止動作太猛造成肌肉拉傷或骨折等意外事故;所有體位都要配合緩慢呼吸完成。
高温瑜伽的練習環境温度高,會給呼吸系統和心臟帶來一定的壓力,初學者容易出現頭暈的感覺,這是正常現象,練習的時候要注意時間掌握,在開始練習之前要注意喝一大杯水,中途適當休息時也要注意補水,補水應該是分時段小口小口的飲用,這樣才能更好的給身體補充能力,並有助於更好的排出體內毒素。
高温瑜伽一節課時間大約為60分鐘,動作編排基本是固定的,練習必須按順序一共動作接一個動作練習,經過一個小時練習後,身體能達到一個平衡境界,練習的最佳次數是一週2次到3次,對於沒有;練習過高温瑜伽的人羣,可以一週一到兩次開始,待適應温度和體式後再循序漸進。
高温瑜伽是現在很多減肥人羣所喜愛的一個鍛鍊項目,每週堅持練習幾次高温瑜伽,對於減肥,排毒,塑形都能起到很好的效果,不過要提醒大家注意的是,雖然高温瑜伽有這麼好的養生效果,但也是有諸多注意事項需要大家重視的。
當練習者適應了練習環境温度,體式之後,可以慢慢增加練習頻率,比如每週三節課,但是要注意三節課中間間隔時間不要太長,不要連着三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,要儘量堅持保持。
練習頻率也可以結合高温和常温原一起規劃,一起互補,比如夏天可以多練一些常温靜態瑜伽,春天可以多一些高温和流動性強的課程。
高温瑜伽對場地和温度要求很高,練習者要在38°C以上的高温環境下練習,基本上十分鐘之後就會大汗淋漓,夏季天氣本來就炎熱,待在温度過高的室內活動,更易出現出汗過多,脱水,噁心,疲勞甚至暈厥的現象。如果在練習中感到有頭暈,噁心等不適,應該立刻停下來,到空氣比較流通的地方休息。
練習高温瑜伽對環境有很高的要求,首先要注意保持室內空氣的良好流通,練習高温瑜伽會使人體大量出汗,如果環境不通風透氣,人體很容易脱水,在練習時出現頭暈,噁心等不適感,練習的時候最好在室內放一個空氣加濕器,在高温,濕度適中,空氣流通的環境下練習。
練習高温瑜伽對人的身體狀況要求也很高,一些處於特殊情況下的人羣最好不要強行練習,比如孕婦,身體特別虛弱,感冒發燒,糖尿病,癲癇,心臟病,高血壓人羣都是不適宜進行高温瑜伽練習的。
高温瑜伽是現在很多減肥人羣所喜愛的一個鍛鍊項目,每週堅持練習幾次高温瑜伽,對於減肥,排毒,塑形都能起到很好的效果,不過要提醒大家注意的是,雖然高温瑜伽有這麼好的養生效果,但也是有諸多注意事項需要大家重視的。
一堂高温瑜伽課結束之後,練習者要注意不宜馬上回到陰涼的環境中,或是馬上洗冷水浴,尤其是天氣寒冷的時候更要注意,以免出現發燒或是受涼關節疼痛的現象出現,應該等汗液乾透,毛孔收縮以後再洗澡,這樣也有利於毒素排出;練習結束半個小時後再進行沐浴和進食最好。
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