熱浪來襲,炎熱的夏天健身有何注意事項
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
1.合理補充水分
夏天温度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果户外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。
如果運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。
建議採用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動後也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。
2.運動裝備選擇
夏天健身運動,温度濕度都疼很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,對心會髒造成很大的壓力。
並且不可以用自己的身體來烘乾衣服,最好準備一套乾衣服,特別是上衣,運動後馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病症。
如果做户外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。
3.健身環境温度
夏季適宜保持低運動量、短時間的健身運動,讓身體慢慢的適應酷熱的天氣環境。正午時分到下午兩點期間陽光強烈,紫外線特別強烈,容易灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜受到刺激,所以特別要儘量避免在此時間段進行户外運動,可以適當的進行室內健身活動。
運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。
4.合理攝入食物
健身運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。健身後應稍事休息,40~50分鐘以後再補充營養,這樣就錯開並緩衝了運動後進食的興奮期和飢餓感,以免進食過量。
老年人保健健身應注意的事項
夏天飲食需要注意的事項
生態健康:暖氣太熱,傷身又浪費
夏天飲食注意事項
跑步機健身注意事項
夏季白斑熱點:手上白癜風的注意事項都有哪些
夏天游泳注意事項
夏天夜跑注意事項 注意防着涼
電熱水袋使用注意事項
肩周炎注意事項 肩周炎有什麼注意事項
黃熱病疫苗注意事項
夏天睡覺注意事項
夏天飲食注意事項
夏天户外運動注意事項 炎夏運動會中暑?6個注意事項要知道
天熱來月經要注意什麼
猩紅熱飲食注意哪些,猩紅熱飲食注意事項有哪些
熱毛巾敷臉有什麼效果 熱毛巾敷臉的注意事項
使用熱水袋注意事項
夏天養狗注意事項
炎熱夏天怎樣喝湯才最健康
夏季養生保健的四大注意事項
鋼管舞健身注意事項
夏天流產注意事項
夏天嬰兒熱痱防治注意事項
立秋之後還熱不熱了 立秋注意事項
夏天坐月子注意事項
夏季飲酒的注意事項 飲酒的注意事項
春季健身六注意事項
男性健身五注意事項
炎熱夏天如何消暑