怎麼保護腸道健康 這麼做讓腸道更年輕
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隨着社會不斷進步,人們的養生保健意識越來越強,可人們大都把注意力放在了心、腦、肝、腎等臟器上,而忽視了腸道的保養。那麼怎麼保護腸道健康?下面一起來看看吧。
只要日常採取正確的腸道養護措施,可以顯著提升腸道益生菌羣的活力,延緩衰老,進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅,人也就容易活得更久更健康。
在兩餐間,需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它為下一次工作儲備能量。此外,睡覺之前也絕不吃太多東西,以免給腸道增加負擔,打擾腸胃休息。
最後,每10天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。
充分咀嚼對消化來説,至關重要。因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸,告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上,讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。
這一過程,不僅僅是為了從食物中吸取營養,也是為了確保食物不在原地停留,以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體,並導致便祕、腹瀉和食物不耐症等麻煩。
堅持適量的運動鍛鍊,還能促進腸道蠕動,以加速排便,延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛鍊身體,如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。
每天清晨起牀後喝一大杯温水,以最簡單有效的方式清潔腸道。
腸道健康至關重要,下面這4種食物就是腸道最喜歡的了。建議在日常飲食中,可適當加入以下食物調理腸道。
1、海帶海帶中含有豐富的纖維素,在人體腸道中好比是“清道夫”,能夠及時地清除腸道內的廢物和毒素。因此,海帶可以有效地預防直腸癌和便祕的發生。
2、黑木耳黑木耳富含膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質,吸附和聚集並排出體外,清滌胃腸,效果特別好。
3、花生我國民間很早就有“花生養腸胃”的説法。中醫認為,花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用,可以強健腸道。
4、酸奶酸牛奶中的益生菌,能促進人體腸道菌羣的和諧、平衡,及將有毒、有害物質排出體外,協助腸道抵抗有害菌。
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