產後如何減肥瘦身 教你幾招快速恢復身材
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
但是做了那麼久的大肚婆,想必很多女同志都急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單,不建議新媽媽在月子期間減肥,另外減肥手段不能過激,否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥?產後減肥的最佳時間是什麼時候?
1、控制熱量與脂肪
留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2、飲食要以清淡為主
飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對於產後傷口恢復也不利。
3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化,通便潤膚。
4、飲食要有規律
熱量負平衡。減肥的祕訣就是,熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
5、減肥需高度的意志力
意志力直接決定着減肥的最終結果,媽媽們一定要堅定減肥的信心。
最佳減肥時間:產後六個月
醫生指出,分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產後恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段。
一般,月子期內(產後6周)不建議媽媽進行瘦身計劃,這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱,立馬減肥可能會影響健康。此外,哺乳期媽咪瘦身,可能無法為寶寶提供充足的乳汁,尤其是採取節食等極端的減肥方式,對乳汁的影響較大。
然而,月子期內媽媽們還是可以帶着進行温和的運動,視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間,此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後,媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
1.黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。由於黃瓜性寒,建議媽媽適量食用,並且少生吃。
2.蘋果
西方諺語有云,“每天一蘋果,醫生遠離我”,蘋果不僅有利於健康,還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高,但它含有豐富的維生素和礦物質,且富含膳食纖維,是產後減肥的不二之選。
3.蘿蔔
蘿蔔中的成分能夠促進大腸蠕動,減短食物在腸道滯留的時間,幫助代謝食物和排出廢物,想要減肥可以適當食用。
4.菌菇類
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,增強免疫,對產後健康大有好處。
5.豆芽
豆芽的熱量很低,富含水分和纖維素,經常吃不僅對身體有益,還可以起到減肥的作用。
6.冬瓜
冬瓜被稱為“美容食物”,因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內的脂肪堆積。
7.芹菜
芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C,可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種,一般來説,唐芹的減肥效果要好一些。
8.水產品
很多水產品中的蛋白質含量很高,而脂肪量含量卻低於1%,是理想的減肥聖品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海蔘等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質,以免影響寶寶健康。
但是做了那麼久的大肚婆,想必很多女同志都急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單,不建議新媽媽在月子期間減肥,另外減肥手段不能過激,否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥?產後減肥的最佳時間是什麼時候?
減肥食譜一:
早餐:牛奶或豆漿250g、全麥麪包兩片內夾生菜、白雞蛋一個。
午餐:一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。
晚餐:蔬果沙拉一份(不含沙拉醬,可適當加入雞胸肉)。
下午茶可食用水果,推薦蘋果。
減肥食譜二:
早餐:一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。
午餐:麪條30g、餛飩4個、一份小白菜,飯後一蘋果。
晚餐:水餃10個、一份滷海帶、一碗青菜湯。
減肥食譜三:
早餐:豆漿250g、一個菜包子、一個白雞蛋。
午餐:一碗米粉(內可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬)。
晚餐:半碗意大利麪、一碗青菜、一份玉米濃湯。
剖腹產後吃什麼恢復快 吃這個就能讓你快速恢復元氣
產後如何快速恢復身材
產後如何瘦身最快
產後瘦身注意事項 產後恢復記得抓住黃金時機
冬季減肥妙招 教你保持好身材
產後瘦身餐快速恢復身材
蜂蜜水減肥方法 讓你快速瘦身排毒
女性生娃享365天產假 產後恢復身材的方法
產後吃什麼減肥快 產後瘦身最好的方法
產後瘦身食物有哪些 產後迅速瘦身的10種美味
產後如何瘦身 產後減肥需要做哪些鍛鍊
產後恢復身材的方法
剛生完孩子的產婦吃什麼好 這些食物助你快速恢復身體
產後怎麼樣恢復身材
到底怎麼快速瘦身 瘦身妙招有哪些
女人產後怎麼恢復好身材呢
人流後如何快速恢復身體 這些食物可多吃
產後鬆弛如何縮陰?教你3個恢復措施
順產和剖腹產哪個身材恢復快
擔心產後身材難恢復,孕期如何做到長胎不長肉?