產後怎麼減肥最快最有效 快速恢復身材做辣媽
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難道生完寶寶後身材再也回不去了嗎?別自暴自棄,只要產後減肥方法得當,瘦下去是遲早的事情。下面,小編教你怎麼從運動和飲食方面着手,快速恢復身材做辣媽!
練習者仰卧牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字枱)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
練習者仰卧在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜裏面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣,鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。
每天喝,既不容易讓人發胖,還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的,可以讓人產生飽腹感,身體還補充了充分的蛋白質、鈣質,還可以避免大量攝入過多脂肪。
每天最好別吃超過500克的新鮮水果,原因是有的水果糖分太多,尤其是香蕉含非常高的澱粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃,這樣到進餐的時候就不會覺得太飢餓。進食就不會太多,對於控制體重增長很有幫助。
如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化,對於攝入豐富的膳食纖維很有幫助。
少吃甜食還有油炸食品,如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超標。
煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯,濃湯含有非常高的熱量。要定期測量體重,每餐油量要控制好,做菜的時候要控制油量,就算是植物油油量,進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法,讓每天的油量,漂浮上面的油別不超過30克。
清晨空腹喝一杯温開水,對於排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食慾,減少進食量。
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