產後瘦身最好的方法
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生完寶寶的女性都會有肥胖的苦惱,但是剛剛生產完,身體那麼虛弱,又缺少營養,不能像平時一樣大幅度的運動,也不能控制飲食,那麼產後女性應該怎麼做才能擺脱肥胖的困擾呢?下面就來教教新媽媽們一些產後瘦身最好的方法吧。
產後瘦身最簡單,最好的方法就是做鍛鍊腹部肌肉的健美操,因為寶寶在子宮內生長髮育時,腹壁肌肉被過度伸展和拉長,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛嚴重,不經過鍛鍊,腹壁肌肉彈性是不能復原的,下面介紹幾種簡單有效的瘦身方法。
1.新媽媽仰卧於牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,將兩手放在腹部,進行深呼吸運動。
2.新媽媽仰卧於牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,幅度由小到大,由慢到快,連續做50次。
3.新媽媽仰卧於牀上,雙手握住牀欄杆,兩腿一起上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖繃直,兩腿和身體角度儘量呈90度,停頓一會後放下雙腿,反覆進行,直到腹部發酸為主。
4.新媽媽雙手放於身體兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒後落下,休息一會再繼續。
5.站立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體下壓,停止兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,反覆進行5到15次。
產後瘦身應該注重漸進式,並且要持續進行,將飲食和運動配合做為瘦身計劃的主要規劃,新媽媽吃下的大部分營養會由母乳傳送給寶寶,所以不會讓自身增加多餘熱量,對於選擇的飲食沒有特別苛刻的控制,只要注意遠離油炸食物和高脂肪食物,減少糖分攝入量即可。
產後女性應該多喝水,適量喝湯,多吃蔬菜和水果,天然食品,增加膳食纖維的攝入,這樣可以使腸胃長時間趕到,滿足。
飲食注意少吃多餐,每天進食4到6次,正餐之間可以食用一個水果,一杯酸牛奶。
新媽媽仰卧,屈膝移到胸前,十指交叉枕在頭下,吸氣時雙腿向上伸直,背窩部位緊貼在瑜伽墊上,肚臍部位向內收,靠近脊椎,貼地越緊,動作越易完成;伸直雙腿朝天花板,以感覺舒適為限度,保持幾秒;結束姿勢時呼氣,慢慢放下雙腿到地面,這個動作有助於增強腹部和腿部肌肉的力量。
新媽媽仰卧,屈膝到胸前,雙手兩側自然打開,與身體成直角,掌心朝下,吸氣,呼氣時兩膝慢慢倒向右側,膝蓋儘量着地,同時左側臀部儘量不離開地面,頭向左看左手,雙肩平放在瑜伽墊上,扭轉腰部,保持這個動作呼吸5到8次,然後吸氣,頭和雙膝慢慢恢復到起始位置,再反方向重複上述動作。這個姿勢能夠消除下背部的緊張感,使脊椎更靈活,使腰身部位得到鍛鍊。
將腿向前伸直坐在瑜伽墊上,彎曲左腿,左腳靠近會陰部位,然後彎曲右腿,右腳放在左大腿上,如果覺得這樣坐不舒服,也可以把右腳放在左腳前的地面上,左手放在右膝上,吸氣,抬升胸骨;呼氣,左手拉住右膝,身體向右扭轉,右肩向後,左肩儘量向前,眼睛望向右肩方向,閉上眼睛,保持姿勢,做8次呼吸,最後一次呼氣時身體慢慢轉向前,放鬆雙腿並抖動;這個動作能增加脊柱靈活性,收細腰圍,按摩內臟。
雙腿前伸,抓住腳踝,抬升胸骨,吸氣時雙腳抬離地面,與身體呈“V”型,也可以抓住腳掌或是大腳趾,如果夠不到的話,雙手放在膝蓋下相握也可以。這個動作能夠增強腹部肌肉的力量。
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