早餐幾點吃最有利於減肥 減肥早餐吃什麼熱量低
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在減肥期間雖然需要通過節食來控制熱量的攝入,但是早飯是千萬不能忽視的,吃好了早餐不僅不會長胖,而且還有利於減肥,下面就一起來看看吧。
一般來説早上7點—8點之間吃早飯是最有利於減肥的。
早上7—8點是人體的新陳代謝和食慾都比較旺盛的時候,所以這個時候是需要進食的,此外這個時間也符合大多數人的生活習慣。
燕麥是十分適合用來做早飯的,不僅營養價值豐富,而且熱量很低,又含有豐富的纖維素可以幫助減肥,燕麥是一種低糖,高營養低熱量的健康食物。
牛奶的飽腹感很強,而且營養豐富,容易消化吸收,奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源,不過如果有乳糖不耐受綜合徵,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以嘗試自制豆漿。
雞蛋的營養價值豐富,並且有研究表明,早餐吃了雞蛋之後一天的飢餓感都會就降低十分有利於減肥,雞蛋的蛋白質含量豐富,豐富的蛋白質可保持飽腹,有利於控制飲食量。
1、主食如米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物,如魚類、肉類、蛋類、豆製品等,以及新鮮蔬菜,使體內血糖繼續維持在高水平,以保證下午的工作和學習。
2、早餐不但要注意數量,而且還要講究質量。按成人計算,早餐的主食量應在150~200 克之間,熱量應為700 千卡左右。
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