晚餐只吃水果會瘦嗎
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夏天又要來了,加上現在網絡上各種“炫腹”,不少胖MM都感覺壓力上大。有的人已經開始晚餐不吃飯只吃水果了,但是這樣真的好嗎,晚餐只吃水果真的能瘦下來嗎?
只吃水果不好,晚餐也應該適當吃些主食。
晚餐佔了一整天熱量的30%,如果晚上只吃水果,由於水果中蛋白質含量相對不足,容易出現營養不良的情況,女生的話還有可能影響經期,要知道體脂比例達到17%才會出現月經初潮。特別是正在長身體的青少年,晚餐只吃水果還會影響長高。
早午餐不增加食量的情況下,晚餐只吃水果會瘦。
如果早餐和午餐沒有出現暴飲暴食,晚餐又只適當的吃些水果,相當於是節食減肥,減少了總熱量的攝取,堅持下來是會瘦的。
如果晚餐只吃水果,但是由於飢餓感太強,早餐、午餐就海吃湖喝的,這樣不僅不減肥,還會把胃撐大,變得越來越胖。
水果多數含糖分較高,多吃的話也是會長胖的,像香蕉100克含有91大卡熱量,要知道米飯100克也才116大卡。所以晚餐吃水果一定要控制在500克以內,一般是200-300克,這樣才能真正的降低熱量攝取瘦下來。
早午餐正常飲食,晚餐只吃水果降低的熱量畢竟有限,如果不增加運動量的話,堅持1個月可以瘦2-3斤,不過這個也存在個體差異,體重基數大,平時晚餐吃得多的人,一般可以瘦5斤左右。
夏天又要來了,加上現在網絡上各種“炫腹”,不少胖MM都感覺壓力上大。有的人已經開始晚餐不吃飯只吃水果了,但是這樣真的好嗎,晚餐只吃水果真的能瘦下來嗎?
有些水果熱量和糖分偏高,而且飽腹感不強,比如甘蔗、西瓜,吃了容易漲肚子,但是很快又會感覺飢餓,所以晚餐吃水果減肥最好不要吃這些。
推薦的低熱量水果:蘋果、獼猴桃、葡萄柚等等。
到了晚上消化速度會變慢,如果吃太晚,水果中來不及消化的糖分就會變成脂肪囤積起來,不僅不能減肥還會長胖,因此一定要晚上6點前吃完水果,睡前4小時內不要吃除水以外的任何東西。
有氧運動能增加熱量消耗減肥,每天晚餐吃完水果,休息1小時後,最好能進行1小時的有氧運動,這樣可以幫助燃燒多餘的脂肪,加速瘦身效果。
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