夏天出汗多吃什麼補充營養
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夏天氣温過高,天氣悶熱,稍微活動一下就會大汗淋漓,出汗是人體體温調節的正常機制,有的人就算不活動也容易出汗,這就要當心是不是身體出問題了,尤其是有些人出汗還伴隨頭暈氣短,胸悶,食慾不振,易疲勞的症狀,這就更要注意調養,那麼夏天出汗多吃什麼補充營養?
夏天出汗多的人羣應該多吃含鉀豐富的食物,因為出汗的時候,體內一部分鉀元素會隨着汗液一起流失。缺鉀除了導致出汗多,還容易出現犯困,易疲勞,食慾不振的現象。像香蕉,草莓,西瓜,葡萄,毛豆,菠菜,海帶,紫菜,雞肉,牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素,而且喝果汁還能補充水分和能量。
夏天出汗多,除了鉀元素之外,還有很多營養成分會隨着汗液一起排出,例如水溶性維生素,尤其是維生素C含量會嚴重缺乏。人在夏天的時候維生素的需求量遠遠高於其他季節,多吃含維生素C,維生素B的食物能夠減慢機體排汗的速度和水分的蒸發量。
夏天氣温高,身體濕氣重的話不妨多吃些苦味食物來清暑降熱,健脾解毒,增加食慾,像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗,多吃番茄能健胃消食,生津止渴,清熱解毒,降低血壓,涼血平肝。
夏天氣温高,濕氣重,很多人喜歡夏天吃冷飲,這樣容易導致外濕入侵人體,脾胃升降,水濕固脾,運化功能一旦發生障礙,就會積水過多,出汗也就多, 因此夏天應該多吃赤小豆,薺菜,萵苣,黃花菜,冬瓜,薏米,鯽魚等食物,來幫助清熱利濕,健脾養胃,止咳化痰,明目安神。
夏天氣温過高,天氣悶熱,稍微活動一下就會大汗淋漓,出汗是人體體温調節的正常機制,有的人就算不活動也容易出汗,這就要當心是不是身體出問題了,尤其是有些人出汗還伴隨頭暈氣短,胸悶,食慾不振,易疲勞的症狀,這就更要注意調養,那麼夏天出汗多吃什麼補充營養?
夏天天氣熱,腸胃功能也容易受影響,在飲食方面做好搭配工作有助於增強脾胃功能,最好是粗糧細糧搭配吃,一個星期吃三餐粗糧最佳,並且要注意葷素搭配合理,夏天主食最好以青菜,豆類,瓜類等蔬菜為主,輔食加葷菜,以豬肉,牛肉,魚蝦類,鴨肉為最好,早餐以麪食,豆漿為主,中午吃飯,晚上喝粥,這樣更有利於身體調養。
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