吃什麼食物對腸道好
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人體腸道保持健康,才能保證身體健康,而現代人很多時候由於工作繁忙,飲食難免有不規律的時候,容易出現腸胃疾病,因此更要注意保護腸道健康,要保證腸道清潔,尤其要多吃含膳食纖維的食物,只有多補充膳食纖維,才能有效排除腸道中毒素和廢棄物,降低腸道疾病的發病率。那麼吃什麼食物對腸道好呢?
酸奶中不但含有牛奶所含的全部營養元素,而且含有大量的乳酸,乳酸對腸道缺乏乳酸酶的人很有好處,能抑制體內黴菌生長,預防使用抗菌類藥物導致的菌羣失調,還能防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒素堆積;能夠幫助腸道細菌保持平衡,還有助於緩解乳糖不耐受。腹脹氣、腹瀉和其他消化問題都能夠因為乳酸菌而有所緩解。
豆類食物含有大量非水溶性膳食纖維,非水溶性膳食纖維能夠減少食物在腸道中停留的時間,從而預防便祕,降低患結腸癌的風險;黃豆,黑豆等豆類中還含有豐富的卵磷脂,有助於分解油脂,幫助促進脂肪代謝。
西蘭花,大白菜等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸酯的植物化學物質,這種物質不但有助於清理腸道垃圾,還有抗癌功效;再者,很多十字花科蔬菜中還含有較多的粗纖維,維生素A,維生素B,維生素C等營養元素,其中的纖維素有助於促進腸道蠕動,幫助消化,預防便祕,清潔腸胃。
燕麥,糙米等全穀食物中含有豐富的水溶性膳食纖維,有助於清潔腸胃,降低膽固醇,調節血糖,幫助腸道代謝掉一些致癌物質,煮飯的時候加點糙米,煮粥,打豆漿的時候加一把燕麥,既能保證營養,口感也更好。
人體腸道保持健康,才能保證身體健康,而現代人很多時候由於工作繁忙,飲食難免有不規律的時候,容易出現腸胃疾病,因此更要注意保護腸道健康,要保證腸道清潔,尤其要多吃含膳食纖維的食物,只有多補充膳食纖維,才能有效排除腸道中毒素和廢棄物,降低腸道疾病的發病率。那麼吃什麼食物對腸道好呢?
海帶,木耳等菌藻類食物中都含有大量的植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便祕,清潔腸道,有助於人體新陳代謝。這類食物不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹飪的時候放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。
香蕉能給人體提供大量的益生元。益生元有助於保持體內益生菌健康,益生菌可保護腸道避免感染。吃香蕉有助於調節菌羣,並促進消化。而且香蕉中富含膳食纖維,有助於恢復腸道功能,具有很好的緩解和預防便祕的功效。
火龍果肉中有很多黑色籽粒,這種黑色籽粒大多是纖維類,不能被腸道消化吸收,它們會刺激腸道蠕動,促進腸道內容物更快地排出體外,所以日常飲食中膳食纖維攝取不足,長期存在便祕問題的人,多吃點火龍果有助於緩解便祕問題,保護腸道健康。
芒果中含有一種特有的絲狀纖維,這種粗纖維可增強腸道蠕動,抑制結腸癌發生,而芒果中所含的維生素A能使黏膜組織發育正常,並分泌出潤滑的黏液,使腸胃黏膜完整,保護消化道及腸道環境的健康。
人體腸道保持健康,才能保證身體健康,而現代人很多時候由於工作繁忙,飲食難免有不規律的時候,容易出現腸胃疾病,因此更要注意保護腸道健康,要保證腸道清潔,尤其要多吃含膳食纖維的食物,只有多補充膳食纖維,才能有效排除腸道中毒素和廢棄物,降低腸道疾病的發病率。那麼吃什麼食物對腸道好呢?
獼猴桃裏含有很多膳食纖維,能夠促進胃腸蠕動,幫助食物消化,而且除了膳食纖維之外,獼猴桃還含有很多果膠,能夠有潤滑腸道,避免身體吸收過量脂肪,同時果膠還可以清理腸道里的垃圾,加速排便,把毒素排出體外,保護腸道健康。
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