減肥期間適合吃的堅果 減肥期間怎麼吃堅果
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大家都知道堅果的營養價值雖然很高,但也是一種熱量很高的食物,所以很多人在減肥期間都避開食用堅果,但其實適當的吃一些堅果反而是有助於減肥的,下面就來一起看看。
可以。
一般來説堅果類的食品在減肥期間都是可以食用的,只不過因為熱量比較高,所以需要控制好吃的量。除此以外堅果也是一種營養價值很豐富的食物,在減肥期間適當的食用反而可以幫助更好的瘦身。
堅果的製作過程也分很多種類型,其中烘乾製成的堅果是最適合的減肥的,因為相比之下熱量會比較低。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分,而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多
吃堅果減肥時一定要注意適量,但有些人一開始吃就停不下來,這時如果搭配上飲料尤其是減肥飲料,那麼可以防止長胖。在不停地將堅果拋進嘴裏時,別忘了喝一杯檸檬汁,避免食用過量的堅果。
堅果除了直接食用之外,搭配其他的減肥食物來吃也是非常不錯的。將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養,還能增強飽腹感。
將堅果放到減肥沙拉中可以更好的幫助減肥,在你製作的各種沙拉中,別忘了加一些堅果,這樣一餐的營養、熱量都能滿足了。
如果單純的只吃堅果會很容易一不小心就食用過量,有研究證明,如果把堅果加入一餐中,搭配澱粉類食物吃,能夠讓飽腹感更持久。所以,堅果不要放在飯後吃,而應該放在飯前吃或和正餐一起吃。
想要吃就堅果不長胖可以挑選一些比較難剝的堅果,這樣既可以阻止吃的多,為了避免自己把持不住,貪吃了堅果,大家可以挑選一些難剝開的堅果,比如南瓜子、松子、帶殼核桃等。
堅果的製作過程也十分重要,油炸堅果無疑是加大了堅果的熱量,所以減肥期間最好使用烘乾堅果。油炸花生、炸杏仁等味道雖好,但是脂肪更多,熱量更高,而且B族維生素被破壞了。為了吃的健康放心,大家還是繞道烤制、炒制、煮、滷等方法加工的堅果為好。
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