鈣片什麼時候吃最好
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鈣是人體內最普遍的元素之一,被稱為“生命中的鋼筋混凝土”,對於人體代謝、細胞功能、神經系統運作、蛋白激素合成等起到至關重要的作用。人體每天自汗水及尿液中排出體內鈣質,這些被消耗的鈣質也必須從每日攝取的營養中去補充,以達到身體鈣質的平衡,但由於鈣屬於不容易被吸收的營養素,補充必須有特定的時間。那鈣片什麼時候吃最好呢?
口服的鈣片在胃酸的作用下分解成鈣離子,才能被充分的吸收利用,胃酸的分泌取決於進餐的時間,所以正常人在餐時或者餐後服用鈣片有助於吸收。
注意:鈣片有刺激胃,促使胃分泌胃酸的作用,因此,空腹時不宜服用鈣片避免胃酸分泌過多導致身體不適。
所謂“晚上補鈣效果好”,是因為人體大約在凌晨3點左右開始不斷的排除陳舊的骨骼組織,所以,為確保鈣指數的穩定,晚上適合補充鈣源。不僅僅能保護自身的鈣質不被消耗,還能適當補鈣。
注意:晚上補鈣要求晚餐不能吃太晚,以免尿液中的鈣排出量過大,形成尿路結石。
兒童補鈣建議以食補為主
在缺鈣嚴重是可選擇性的服用鈣片,兒童的腸胃功能較弱,不要選擇鹼性強的鈣品,如碳酸鈣、活性鈣等。建議兒童在晚餐後補鈣。
注意:兒童在服用過量的鈣品時會導致鋅元素的吸收受阻,建議在晚餐後一個半小時左右服用鈣片,有利於吸收,減少對其他元素吸收的影響。
在孕婦懷孕的過程中,孕前補鈣效果是最好的,一般建議在孕前4個月就開始補鈣,這個時候身體處於最佳狀態,和適合鈣的吸收,也有利於轉化為身體所需的營養成分,一天中,晚上最利於鈣的吸收,晚上身體處於放鬆狀態,各種機能達到平穩,
建議:孕婦晚上補鈣,在晚餐的一個半小時後服用。
鈣是人體內最普遍的元素之一,被稱為“生命中的鋼筋混凝土”,對於人體代謝、細胞功能、神經系統運作、蛋白激素合成等起到至關重要的作用。人體每天自汗水及尿液中排出體內鈣質,這些被消耗的鈣質也必須從每日攝取的營養中去補充,以達到身體鈣質的平衡,但由於鈣屬於不容易被吸收的營養素,補充必須有特定的時間。那鈣片什麼時候吃最好呢?
老年人容易患骨質疏鬆,缺鈣是主要原因,應該從改善飲食結構和服用鈣品來加強老年人鈣的攝入量,首先,應該考慮老年人的身體狀況,安排合理的飲食,才能促進鈣的吸收。建議老年人平時多食用含鈣高的食物,並在飯後服用鈣片。
注意:
1.老年人在服用鈣品時應同時服用一定計量的維生素,預防鈣的流失和加強鈣的吸收。
2.老年人補鈣應該少量多次,建議三餐時或三餐後都服用一定計量的鈣片。
服用鈣片時,最好把鈣片掰成兩到三瓣,分次服用。因為,小劑量多次服用比大劑量單次服用,吸收效果更好。為提高鈣質吸收率,鈣片最好嚼碎後服用,然後要喝一大杯清水。
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