什麼時候補鈣最佳 補多少鈣合適
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
不管是老人、兒童還是婦女,都面臨缺鈣給身體帶來的不適。所以,如何補鈣一直是大家討論的話題。而補鈣方式一般分為食補和服用鈣片這兩種方式。今天我們就聊一聊何時服用鈣片這個問題。
雖然鈣片説明書上一般註解是飯後服用,但是營養師常常建議睡前補鈣。理由是晚上補鈣吸收率更好。因為晚上是骨骼組織新陳代謝高峯期,同時生長激素在晚間分泌處於高峯。在半夜或凌晨,身體中鈣代謝速度快,以及晚上也是身體骨骼不斷更新舊骨骼組織的時間。
如果缺鈣,在晚間容易表現出低血鈣表現,如身體抽搐,抽筋等。所以,晚上是補鈣的最佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。
此外,鈣與人體植物性神經穩定有關,具有的鎮靜催眠作用,晚間補鈣有助於提高睡眠質量。
首先,鈣片因為對胃黏膜有刺激,不適合空腹或餐前服用。其次,鈣的吸收又需要有胃酸的參與。所以,建議在餐後或餐中服用鈣片,這樣可以最大程度減少對消化道的影響,以及避免服用鈣片後出現胃腸道不適以及便祕情況。點擊藍字瞭解更多:睡眠不好,胃反酸怎麼辦?簡單方法幫你解決多年困擾
補鈣,不是等到缺了再才補,同時補鈣也不僅僅是老人的事情。成人人體的骨密度在25歲左右達到巔峯,在30歲以後開始下降。因為飲食結構的改變,甚至出現35歲左右的成年人發生骨質疏鬆。
所以,從嬰兒期到老年期都需要補鈣。但是這裏並不是讓大家都去吃鈣片,在日常飲食能夠滿足身體鈣需求的情況下,多運動、多曬太陽也是補鈣。
一般而言補鈣一年四季都要堅持,但是受到飲食、陽光照射等影響,一般夏季人體接受陽光照射時間長,補鈣可以緩一緩。冬季和春季,日照時間短,身體容易缺乏維生素,需要注意補鈣。
不管是老人、兒童還是婦女,都面臨缺鈣給身體帶來的不適。所以,如何補鈣一直是大家討論的話題。而補鈣方式一般分為食補和服用鈣片這兩種方式。今天我們就聊一聊何時服用鈣片這個問題。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示,每個人每個時期對鈣的需求量不同:
嬰兒每天需要:300mg;
7歲以後兒童每天需要:800mg;
成人每天需要:800mg;
老人每天需要:1000mg;
孕婦每天需要:1200mg。
而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣,缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。
最後提醒大家,補鈣與腎結石沒有關係。
結石的形成,主要由於身體代謝出現了問題,而不是因為吃鈣片導致。目前為止,還沒有證據證明腎結石與吃鈣片有關。
補鈣時建議大家多食用豆製品、奶製品、魚肉、綠色蔬菜等。在食物不能夠滿足身體鈣需求的情況下,再服用鈣片。
每天曬太陽多長時間能補鈣 什麼燈可以代替曬太陽補鈣
曬太陽補鈣的最佳時間
吃什麼最補鈣 別再喝骨頭湯了!補鈣第一名竟是它
如何健康補鈣 哪些食物補鈣效果最好?
吃什麼菜補鈣最快最好 有利於孩子補鈣長高的家常菜
補鈣吃什麼最好 三大超級穀物,補充鈣質的好來源!
孕婦補鈣的最佳時間
孕婦補鈣一天最佳時間
缺鈣吃什麼好 4大補鈣蔬菜效果更佳
補鈣的最佳時間
【孕婦補鈣一天最佳時間表】孕婦補鈣的最佳時間表 孕婦什麼時候補鈣最合適
春天給寶寶吃什麼補鈣 這些食物補鈣效果比鈣片還好
孕婦什麼時候補鈣最合適
補鈣大揭祕:骨頭湯補脂肪,不補鈣!
更年期補鈣吃什麼最好 6種食物強效補鈣
兒童補鈣的最佳時間
補鈣怎麼補效果好 各年齡段的補鈣絕招
人體應該什麼時候補鈣最好
補鈣怎麼補 補鈣的誤區你中了嗎
如何補鈣 哪些人羣需要多補鈣呢
內痔瘡便血怎麼治
黑豆泡水會掉色嗎 黑豆泡水後水變黑正常嗎
患纖維瘤的原因一般有哪些 得了纖維瘤吃什麼藥物可以
女性滋陰養巢的中藥你知道嗎?
喝酒後皮膚變好的原因 為什麼喝酒後皮膚會變好
中暑喝鹽水還是糖水 中暑了喝什麼解暑
有腸炎的人飲食應該注意哪些項 有腸炎的人飲食需要注
早晨起來左胸疼就打嗝怎麼回事,怎麼辦
直腸炎一直不好怎麼辦 直腸炎一直不好如何治療
耳朵疼是上火引起的嗎 耳朵疼是不是上火引起
中醫治療狐臭的方法有哪些?治狐臭的中藥方在這裏
胃癌的症狀有哪些 胃癌有哪些症狀
打呼嚕枕頭高點好還是低點好 民間止鼾妙招
右手起密密麻麻紅點怎麼回事,怎麼辦
玉米是冷水煮還是熱水煮 煮玉米為什麼要放鹽