早起的注意事項 這些事情你都做對了嗎
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清晨是一天的開始,在這個時候,不少人將醒來後就立刻起牀,疊被子,洗漱後馬上吃早餐等行為,視為一種好習慣。不能做到的人也將此奉為自己要遵循的準則,可這麼做真的對嗎?早上起牀之後,最健康的做法應該是什麼呢?
不必立刻起身
早上從睡夢中醒來之後,不必急於起牀,因為此時人的各項身理機能未完全甦醒過來,需要一段時間慢慢恢復。研究發現,人醒來之後立刻起牀,會導致血壓在短時間內驟然增高,增加心腦血管意外的發生,特別是於中老年人羣。起牀後切不可立刻起身,最好花五分鐘的時間,在牀上做深呼吸,伸懶腰,按摩頭部等運動,等身體完全恢復過來之後,再緩緩起身。
不能立刻疊被
起牀之後將被子立刻疊起,是很多人的習慣,往往被認為是勤快的表現。其實這麼做並不科學,人在一夜睡眠之中,身體的皮膚會產生大量的水蒸汽,如果將被子立刻疊起,這些水汽悶在被子裏,極易滋生各種細菌,危害身體健康。正確的做法應該是,先將被子掀起攤開,晾上一段時間之後,在疊起來。
洗漱之前喝杯水
起牀之後,不要急着刷牙洗臉,先喝一杯温開水是最健康的做法。人在睡眠中,呼吸會帶走身體的很多水分。這時喝上一杯水,水分可以通過腸黏膜進入血液,起到稀釋血液,降低血液稠度,促進血液循環,防止心血管疾病反生的作用。再者,還能滋潤腸道,促進腸道蠕動,幫助排泄物及時排出。點擊藍字瞭解更多:早晨第一口水決定了你的健康一定不要喝錯了
早餐之前上趟廁所
昨天攝入的食物,經過一夜的消化消化之後,早上是排便的最佳時機。如果食物殘渣不能及時排出,其中所含的有害物質會嚴重危害腸道健康。就算是沒有便意,早上去一趟廁所,在馬桶上坐上一會,時間一長,也有助於排便反射的出現,可以有效防止便祕的出現。
晨練不能少
早晨是人的精力最為旺盛,體力最為充沛的一段時間,這是進行適量的體育鍛煉,對提高心肺功能,改善呼吸系統、神經系統的功能就可以起到事半功倍的作用。但運動最好選擇在早飯前進行,強度也不宜過大,以免體力消耗過大。
早上起牀之後,這些事情你都做對了嗎?為了健康,從現在起調整自己的晨起行為,一定能讓你的每一天都有一個圓滿的開始。
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