硬拉什么时候练最好 时间合适安排即可
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很多在进行力量训练的时候都会选择硬拉。的确,硬拉对于发展人的身体力量,具有非常大的帮助,是最好的身体锻炼方式之一。很多人对硬拉训练都会有所了解,那么除了硬拉的训练组数、个数和难度,硬拉什么时候练最好呢?
硬拉在下午3-5点做是最好的。
下午3-5点是一天中人体力最为旺盛,运动能力最强的时候。此时人体生物钟属于高潮状态,运动能力最强,也最能激发潜能。此外,在经过一天的活动之后,人体血液循环加快和稳定,肌肉粘性较小,弹性增加,而又不会倦怠,最适合进行运动。
在实际中,只要实际安排合适,大部分时间都适合做硬拉。
下午3-5点确实是最适合运动的时间,但是这对运动的影响是非常小的,如果不是专业运动员为了追求成绩,普通训练者在绝大部分的时间段进行训练,都不会有什么差距。并且,很多人因为工作学习原因,都并不能够在3-5点进行训练,因此,硬拉的训练时间只要适合自己安排即可。
硬拉安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。
如果平时都安排在晚上6点训练,那么硬拉也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动,容易养成规律,让身体形成生物钟,有助于在该时间段内让身体调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,便于更好的进行训练。
如果一天中在硬拉之外安排有有氧训练,那么硬拉应该安排在有氧训练之前。
硬拉是大力量训练,需要足够的能量和体力来保证训练的完整正确进行。而如果先进行有氧训练,那么可能会在之后的硬拉训练中肌肉疲劳,能量不足,导致动作出错,或者无法完成训练量,从而影响训练效果。而有氧训练一般不需要大力量,因此影响较小。
很多在进行力量训练的时候都会选择硬拉。的确,硬拉对于发展人的身体力量,具有非常大的帮助,是最好的身体锻炼方式之一。很多人对硬拉训练都会有所了解,那么除了硬拉的训练组数、个数和难度,硬拉什么时候练最好呢?
睡前进行硬拉,很容易影响睡眠,导致难以入睡。
适当的疲劳的确会使人更容易入睡,但是如果是睡前三个小时内进行运动,那么往往会导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋,而这种状态在短时间内很难平静下来,导致难以入睡,而一旦超过了平时正常的睡眠时间,人往往又更难入睡。
晚上的硬拉训练,应该在睡前3个小时之前进行。
空腹做硬拉也是十分不好的。
空腹时血糖含量较低,而硬拉训练需要很大的能量消耗,因此又会进一步降低血糖,从而导致低血糖症的发生,造成头晕目眩,昏倒甚至休克。此外,空腹时因为身体无法提供充足的糖原进行能量供给,会加大对肌肉中蛋白质的消耗,对于增肌是十分不利的。
饭后运动对身体是十分有害的,这是众所周知的事情。
饭后肠胃活动增强,胃部需要大量的血液供给和消化液分泌。而硬拉等运动会导致身体大部分的血液流向骨骼肌,从而降低了肠胃的血液量,身体专注于运动,也会减少消化液的分泌,造成消化不良,增加肠胃负担,很容易导致胃病发生。
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