深蹲什么时候做最好 深蹲时间安排
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很多人在打算做深蹲运动之前,都会考虑很多时间,比如哪一天训练,每天训练多少等等。除此之外,他们还会想到的一个问题是,深蹲要安排在什么时间段做。那么深蹲什么时候做最好呢?我们就来看一下。
下午3点至5点做深蹲最好。
这个时间段是一天中人体的体力高峰期,体力旺盛,运动能力最强,身体兴奋性提高,人体生物钟处于高潮状态。并且经过了一天的活动,人体血液循环加快和稳定,肌肉弹性增加,黏性减小。这个时候最深蹲,是最能锻炼也最能发挥人体潜能的。
在实际生活中,深蹲只要在适合自己安排的时间即可。
虽然理论上下午3点到5点最适合运动,但其实这个时间对于训练者的影响是非常小的,对于普通训练者而言,训练效果可以说是完全没有什么区别的。所以,只要选择适合自己安排的时间即可。
深蹲应该安排在有氧运动之前,因为深蹲是大力量训练,肌肉需要保持充足的力量。如果先进行有氧运动如跑步,那么有氧运动后可能会肌肉疲劳,身体能量不足,导致无法安全有效的完成深蹲练习,影响训练效果。而完成深蹲后再进行跑步,其影响是比较小的。
每天做深蹲的时间段最好一样。
长期坚持在每天的同一个时间做深蹲,养成一个规律,利于人体生物钟的形成,这样当到时间后,人体就能自动调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,达到更好的锻炼效果。
很多人在打算做深蹲运动之前,都会考虑很多时间,比如哪一天训练,每天训练多少等等。除此之外,他们还会想到的一个问题是,深蹲要安排在什么时间段做。那么深蹲什么时候做最好呢?我们就来看一下。
饭后肠胃活动增强,消化液大量分泌,胃部需要的的血液量也增多。而运动会导致大量血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃活动和消化液的分泌。从而造成消化不良,长期进行会可能会导致胃病发生。自重深蹲应该在饭后一个半小时后再进行比较合理,负重深蹲应该在两到三小时后。
有人认为睡前深蹲可以是身体疲累,从而帮助入睡。其实这是错误的。
适当疲劳的确可以促进睡眠,但需要在入睡两到三个小时前进行运动。如果睡前两个小时做深蹲,那么对导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,而这种状态短时间很难平静,反而会导致无法入睡,影响睡眠。
空腹时不宜深蹲,尤其是早上没吃饭就做深蹲,那是极为不好的。
空腹时血液里葡萄糖含量本来就很低,空腹运动消耗糖原,会使血液中葡萄糖更低,导致低血糖症,头晕目眩,昏倒甚至休克等。此外,空腹时因为肌肉消耗的能量无法从糖原中获取,会消耗更多的蛋白质,不利于增肌。
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