钙片怎么吃 每天补多少钙合适
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
吃钙片时为了提高钙离子的吸收利用率,可以将钙片分开,分别来服用,这主要是因为少剂量多次比高剂量单次的吸收效果会更好。另外注意服用钙片的时间,选择三餐后较好,可以减少胃酸对钙剂的中和,大大提高吸收率。在购买钙片时应注意钙片是用水服用还是咀嚼服用。
钙片怎么吃
吃钙片注意这些细节可以大大提高钙质的吸收率,达到很好的补钙效果:
1、少量多次服用
少剂量多次比高剂量单次服用,吸收效果会更好。
2、三餐后服用
碱性的钙剂(如碳酸钙等)能起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激,降低钙质的损失,提高钙离子的吸收。
3、咀嚼or吞服
药性钙片在胃内都要溶解,然后在小肠内吸收,所以咀嚼和吞服的方式偶读不影响钙质的吸收。但如果是不容易分解的钙片,需要咀嚼服用的应根据要求,充分的咀嚼后再吞服可能更好。
4、补充维生素D
补钙期间注意维生素D的补充,因为维生素D能够促进钙的吸收和利用。
每天补多少钙合适
不同的年龄对钙质的需求量是不同的,中国营养学会建议:1-4岁的孩子每日钙摄入量为600毫克,4-11岁的孩子每日钙摄入量为800毫克,50岁以上的人每天钙摄入量是1000毫克。
然而,每天通过饮食摄入足够的钙质并不容易,即使吃了很多富含钙的食物,也无法完全吸收利用。所以,对于儿童、老人或者缺钙的人群,有必要在医生的指导下服用钙片补钙,补钙效果更好。
用这方法补钙比吃钙片效果更好
缺钙的症状有哪些表现 人体每天需要多少钙
孕妇补钙喝牛奶好还是吃钙片
钙片能多吃吗
每天喝多少水合适
滴适宝钙剂适合多大宝宝 滴适宝钙剂适合多大宝宝呢
多吃什么食物可以补钙 吃什么最补钙
补钙吃什么 宝贝怎么补钙好
韭菜每天吃多少合适 吃多少韭菜才能补肾
孕中期吃什么钙片补钙效果好
适合补钙的食物 补钙的食物有哪些
黑豆每天吃多少合适
如何健康补钙 钙片到底怎么吃效果好
坚果每天吃多少合适
孕妇补钙注意了!钙尔奇钙片到底怎么样?
宝宝什么时候补钙最合适
松子每天吃多少合适
缺钙怎么补 男人补钙吃什么
钙片吃到几个月就不用吃了 钙片吃多了会怎样
钙尔奇孕妇钙片怎么样?科学配比更适合孕妈
黑芝麻每天吃多少合适,黑芝麻一天吃多少合适
桑葚每天吃多少合适 桑葚每天可以吃多少
醋泡姜每天吃多少合适
儿童每天补钙多少合适
大蒜每天吃多少合适
百合每天吃多少克合适 百合吃多了会怎么样
孕妇每天需要多少钙 孕妇每天要补多少钙 孕妇每天补钙多少
孩子补钙吃什么食物好 夏天补钙长高吃什么好?这6类家常菜就是天然钙片!
每天晒太阳多长时间能补钙 什么灯可以代替晒太阳补钙
如何补钙科学合理 怎么补钙效果好