多吃什么食物可以补钙 吃什么最补钙
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
在补钙问题上,中国人最看重,各种营养药品满天飞。事实证明,通过饮食补钙比药物更有效,那么多吃什么食物可以补钙?
牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。一杯200毫升牛奶中的钙超过200毫克,每天喝一杯牛奶+一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。
奶制品也是食物补钙的最佳选择之一,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙比较容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美。
并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆。
大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10毫克/100克,只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙,推荐您选:
卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量138毫克/100克;
石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量116毫克/100克。
它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物:
鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克;
贝类含钙量通常高于200毫克/100克。
不过,水产品也不能过量吃,建议每天吃40-75克,每周280-525克就够了。
芝麻酱中的钙含量非常高,100g芝麻酱中含钙1170mg,平时吃个火锅,抹个馒头,吃上几勺芝麻酱,200~300mg钙不在话下。不过要注意芝麻酱热量高,所以要控制好量。
补钙吃什么好 补钙就得吃这物
补钙什么时候吃效果最好 哪些食物影响钙的吸收
吃什么食物补钙
老年人补钙 吃什么钙片补钙效果好?
吃什么蔬菜能补钙 补钙食谱了解一下
更年期补钙吃什么好 4款补钙食疗别错过
补钙吃什么最好 三大超级谷物,补充钙质的好来源!
如何健康补钙 哪些食物补钙效果最好?
补钙的食物有哪些 这7种吃了补钙
补钙每天补多少合适 吃钙片有什么好处
【什么食物补钙】 多吃什么食物可以补钙 缺钙吃什么食物补充
什么时候补钙最佳 补多少钙合适
什么食物补钙 推荐8种补钙的食物
冬天补钙吃什么最好 补钙5大高招
补钙的食物有哪些 要补钙多吃这些食物
膝盖疼是缺钙吗 缺钙吃什么食物补充最快
孕妇补钙吃什么 六款补钙食谱
缺钙要吃什么食物补钙 什么食物含钙高
补钙的食物有哪些 多吃这些食物补钙
孕期补钙吃什么好 补钙的美味食谱
治疗支气管炎的偏方 支气管炎怎么治疗
奶酪吃多了会不会上火 奶酪有什么营养功效
宝宝拉稀可以吃鸡蛋吗 宝宝拉稀可以哪那些食物
12月份吃公蟹好还是吃母蟹好 12月份吃大闸蟹好吗
癫痫的治疗一般都有哪些方法
贫血食补吃什么好 贫血食补吃什么合适
酵素果冻对人的危害是什么 酵素果冻没效果是怎么回事
军训期间可以天天敷面膜吗 军训期间可以天天敷芦荟胶
羊肉可以和豆腐一起吃吗 有什么好处
继发性肝癌的存活时间
生蚝放冷藏10天还可以吃吗 带壳生蚝直接放冰箱冷冻可
阿立哌唑片能治好精神病吗
杜仲粉一天最多吃多少 杜仲粉什么时候喝最好
胳膊肘关节疼痛手指发麻是什么原因
脑梗和脑中风是一个病吗 脑梗和脑中风是不是一个病