腦白金小課堂:面對疫情緊張焦慮?試試爲自己做個軀體掃描
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面對疫情時,通常我們都會有非常強烈的情緒和心理上的反應,比如焦慮、緊張,帶動我們的身體,肌肉就會不由自主地出現收縮,緊張等應激反應,影響睡眠,以至於影響正常的工作生活。北京大學第六醫院臨牀心理科主任、副主任醫師黃薛冰爲大家推薦了一個叫做“軀體掃描”的方法,可以放鬆身心。配合補充腦白金等類似的外源性安全助眠產品後,能更快地進入優質睡眠,緩解睡眠不佳等問題。
可以坐在椅子或平躺在牀上,身體調整成安穩的姿勢,保持腰部、肩背部以及頭頸的微微平直,不過分緊繃。保持雙手地放鬆,微微閉上眼睛,把注意力先放在我們的雙腳趾端,感受十個腳趾的狀態。將注意力由下往上依次緩慢掃描我們身體的各個部位,細細感受每個部位的狀態,持續30~60分鐘。
對於壓力較大,緊張,入睡前頭腦中有很多想法的失眠人羣,在做“軀體掃描”的時候,就會發現不光身體放鬆了,這些想法也在過程中慢慢消失,緊張情緒也會自行平復。在做“軀體掃描“前,配合補充類似腦白金等外源性,安全的助眠產品,能更好地提升睡眠質量。
保證好的睡眠質量,能更好地提高免疫力,也能更加從容地面對當前疫情。
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