美國睡眠指南:成人睡眠不應低於7小時
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楊進剛,心血管健康教育阜外心血管病醫院,副主任醫師。
莎士比亞在喜劇《麥克白》中寫到:一切有生之物,都少不了睡眠的調劑。我們生命三分之一的時間都在睡覺。睡眠和食物、水、空氣一樣,是我們健康的關鍵。
“美國睡眠基金會”公佈了一項新的研究結果,與之前看法不同的是,不管4個月大的嬰兒還是17歲的青少年,人們都需要更多的睡眠時間。該機構建議,新生兒每天應睡時間變爲14至17小時,成年人爲7至9小時。
有研究已經證實,睡眠缺乏會使人發胖,增加患心臟病、糖尿病的風險,縮短壽命。
一項納入13項研究173301名參與者的分析發現,與每日睡眠時間7~8小時的人相比,每天睡眠6~7小時的人發生高血壓的風險增加了7%,而每天睡眠不足6小時的人發生高血壓的風險增加了35%。
我國逾七成中小學生存在睡眠不足,成年人每晚睡足7小時者不足50%,其中約有18%~33%的40歲以下的青壯年人每晚睡眠時間平均只有5個多小時。
美國國家睡眠基金會董事會主席說:“關於睡眠建議對許多人,尤其是帶孩子的父母來說非常重要。”
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