體內堆積很多脂肪的原因有哪些?
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很多人都會煩惱爲什麼體內會有那麼多脂肪?感覺平時自己也沒怎麼吃東西,就是發現身上的贅肉越來越多,所以很大部分妹子都希望體內的脂肪能夠變少。可是脂肪堆積的部位都不在一個地方,通常都在腹部、小腿、大腿或者臉部。那麼怎麼樣會導致脂肪越來越多?什麼樣的方法減肥效果最好?接下來就來了解下吧。
哪些情況會造成脂肪堆積?
1、工作壓力大:減緩新陳代謝,容易胃口大開
上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。
2、久坐少運動:脂肪堆積
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動,腰部腿部容易堆積脂肪,進而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作讓上班族身心俱疲,在休息時間,上班族習慣抓住時間休息,而忽略運動,就連上下班也以電梯代步,久而久之,人便容易發胖。
3、飲食不規律:消化不良,熱量堆積
上班族的午餐多在外吃貨叫外賣,外面飯館做的飯菜都比較粗糙,特別油膩,熱量偏高。另外爲了抓緊時間,上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外,部分上班族需要對外應酬,時常暴飲暴食,攝入熱量過高導致肥胖之餘還會增加胃部負擔,進而出現胃部不適。
4、爲工作熬夜:生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因爲睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因爲精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。
如何解決脂肪堆積問題?
1.防止便祕
“有便祕習慣的人,通常都有脂肪堆積的現象”尤倫說。飲食中含大量的纖維,可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量,不妨在每餐的菜飯中或飲料裏灑些生麥麥麩。
2.鍛鍊肌肉
用舉重等方式鍛鍊肌肉,可能有助於結實脂肪堆積部位的肌肉。
3.保持平靜
當你感到緊張時,肌肉會緊繃,當肌肉緊繃時,會形成脂肪堆積。因此你需要放鬆心情。如果你不易放鬆自己,下面的方法可能有幫助。
練習瑜珈,這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。瑜珈教你深呼吸,幫助你伸展肌肉,並使全身放鬆。
練習躺在斜板上,頭朝較低的那端,有助於忘卻煩惱。每天作20分鐘。假使沒有斜板,也可以平躺地板上,將腳擡靠牆上。
4.儘量不要熬夜
晚上工作容易使得大腦興奮,難以入睡,因此,儘量不要把工作留到晚上做。爲了保持良好睡眠,睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。
除了這4點,下面這幾點也可以試試
1、少吃並不享瘦
很多人在減肥的時候,都會拼命減少熱量的攝入,但是,其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食纔是科學健康減肥的關鍵,而當你經常感到飢餓的時候,你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”,而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以,均衡飲食是抑制飢餓感和控制熱量的關鍵。
2、想要減肥,就要運動
想要減肥又不想運動,那是不可能實現的。科學研究表明,當你每天消耗的熱量高於攝入的熱量,減肥也就變得輕鬆簡單了。如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話,那你豈不是要絕食了嗎?所以,只有通過運動,才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦!
3、減少你的食量
大多數人發胖都是因爲缺乏運動、吃得過多。所以,減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具,多吃蔬果少吃肉類,邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入,對減肥非常有利。
4、計算卡路里
卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首,而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量,所以,計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標籤,然後把每天的飲食都記錄下來,這樣有助於你更好地控制飲食。
5、促進新陳代謝,加快脂肪燃燒
新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話,就要努力促進代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說,她們已經儘量控制飲食了,但仍然無法瘦下來,那就要歸咎於新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外,每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。
6、選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品爲主,那堅持健康飲食就非常簡單了。儘量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物,如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等,這些食物能延長你的飽腹感,幫助你減少熱量的攝入,從而減少體內的脂肪堆積。
7、每天早餐都吃一個雞蛋
早餐是減肥者每天最重要的一餐,也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了,而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少飢餓感,是減少熱量攝入的好方法。
8、飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感,讓你不至於因爲飢餓而狼吞虎嚥。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因爲人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間,而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃,也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦!
小編結語:以上就是小編今天爲大家介紹的關於容易引起脂肪堆積的情況和減少脂肪的方法。個人覺得,不管方法怎麼好,很努力的鍛鍊,還是要做到少吃油膩的食物,特別是當週圍有很多有吸引力的食物時,更需要注意,所以,控制食慾和減少熱量進入體內的一個最好的方法就是遠離誘惑。眼不見爲淨,只有遠離它,才能更好地抗拒誘惑。
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