關於治療失眠的10點小建議
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失眠了怎麼辦?對於工作壓力大的人來說,失眠屬於正常現象。在牀頭上放什麼能夠有助於睡眠呢?看看本文推薦的內容你就會知道啦!
衆所周知,柑橘帶來的功效有許多。但你知道它能夠有助於睡眠嗎?據說,牀頭放柑橘一夜好睡眠!如果你容易失眠,不妨來看看本站帶來的有助於睡眠的方法有吧!
牀頭放柑橘一夜好睡眠
“柑橘具有芳香氣味,在一定程度上可以開竅解穢。”北京中醫藥大學常章富教授介紹,諸葛亮在七擒孟獲時,行軍進入南方多有瘴氣、惡水、毒湖、潮溼之地,會帶上一些陳皮、薄荷等具有芳香味的藥材,以除溼排穢。
在冬季,室內空氣不流通,病菌相對較多,如果在臥室裏放一個橘子,清新的氣味,能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,清除污濁的空氣,相對美化室內的環境。從中醫的角度來說,橘子具有的芳香味,可以化溼、醒脾、避穢、開竅,除了醒腦開竅外,當感覺乏力、胃腸飽脹,不想吃東西時,適當聞聞橘子的清香,可以緩解不適的症狀。
芳香的氣味還能夠使人鎮靜安神,把橘子放在牀頭,也有利於睡眠。而橘子柔和的色彩,會給人溫暖的感覺,因此,橘子是冬季室內的“巧擺設”。
5種東西不要放牀頭
1、靠枕
有人喜歡把靠枕放在牀頭,睡覺時堆在一旁,這樣對頸椎及睡眠都有影響。首先,最適宜的枕頭高度是10~12釐米,而靠枕、枕頭堆在一起會增加其高度;其次,靠枕會藏匿一些病原微生物、蟎蟲、灰塵,被吸入口鼻容易誘發支氣管問題;最後,雜物繁多的牀還會給人心理造成壓力,同時佔用空間,讓人睡得不自在。
2、鬧鐘
經常被牀頭鬧鐘驚醒會導致慢性壓力,使人出現血壓高、睡眠質量下降和壓抑等問題。鬧鐘最好與牀保持1.8米或放在更遠的地方。
3、綠植
綠色植物能夠淨化空氣,增加含氧量,舒緩緊張情緒,但夜間綠色植物的呼吸作用會吸入氧氣,放出二氧化碳,容易使人長時間處於缺氧環境中,難以進入深度睡眠,造成持續性疲勞。此外,土壤中可能隱藏着大量黴菌,放在牀頭會引發呼吸系統疾病,如過敏或哮喘等。如果需要綠植裝點,可擺放少量富貴竹等水培植物或仙人掌科植物。
4、收音機等小電器
任何電器都應該遠離牀鋪,有些電器雖然體積小,但是輻射量卻不可小視,比如收音機、手機充電器、小型滅蚊燈等。如果確實需要,最好將其放在遠離牀鋪的牆角。插線板至少要離牀頭2米遠,否則通電時輻射會變大,影響健康。
5、毛絨玩具
毛絨玩具表面極易隱藏灰塵、細菌和甲醛,還有一些“三無”毛絨玩具是用有害化學纖維填充的,容易使人流淚、起紅斑,甚至引起呼吸道和皮膚感染。臥室裏不要擺放任何毛絨玩具,尤其是不能讓孩子抱着睡覺。
有助於睡眠的10種方法衆所周知,因爲腦細胞白天參與有關思想、理智、情感等其他方面的活動,所以夜晚腦細胞的內部組織需要重新校準,這樣次日才能保證大腦的正常活動。然而,許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠,四處求醫,但仍無濟於事,因此專家們給出了下面10點小建議。
治療失眠的10點小建議
1、製作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素,有助於放鬆過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質,萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。
2、自言自語
睡眠委員會的發言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說:“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,並且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上,自言自語不僅可以幫助你減少負能量,還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要,但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面,健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉,另一方面,有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象,那麼切不可運動太晚,因爲你的身體和大腦需要時間休息。
4、制定憂慮問題一覽表
睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一,所以睡眠專家薩米?馬戈(SammyMargo)建議在牀頭櫃上放一支筆和一個本,以便隨時記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時解除擔憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進入夢鄉。
5、吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(CarlyTierney)說:“與公衆觀點相反,吃夜宵並不會有身體有害處,我總是睡前一小時吃點心,這不僅有利於整晚的全身恢復,還能保證第二天精力充沛。”
6、吃綠色蔬菜
營養專家艾莉?森卡倫(AlisonCullen)說:“增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。”
7、有規律的作息時間
蒂爾尼建議:“睡前應該斷電幾小時,這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃,反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規律的作息時間,才能提高睡眠質量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展並放鬆肌肉,年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱爲“分段式睡眠”,其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量,還可以使身體得以放鬆,更能提高夜晚的睡眠質量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠,從而令你錯失睡眠的第一個階段,這個階段被稱爲“快速眼動階段”,這個階段中,你的眼球正常會循環運動6到7次,如果睡前喝酒的狀態下,眼球只會轉動一兩次。你可能認爲幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有關專家認爲酒精並不能奏效,相反,隨着酒精慢慢消退,你就會從深度睡眠中走出來,甚至會醒來。
結語:良好的睡眠非常的重要,失眠給我們的生活帶來很大影響,也會給我們的身體健康帶來嚴重傷害,所以我們需要重視失眠,積極的預防失眠,遠離失眠。
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