相比之下晨跑好還是夜跑好?
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其實,好多的人在晨跑和夜跑之間糾結不止,還是拿不定主意,不止相比之下哪個好一些。其實,晨跑比較好,早上空氣清新,很是有利跑步,相對的而言早晨效果更佳些。跑步被稱爲一種有氧運動有助於減肥,可以在晚上跑也可以在白天跑,可以在室外也是在室內,選擇性非常的多,有人跑步是爲了鍛鍊身體也有人跑步是爲減肥,下面本文將爲大家詳細的介紹跑步減肥什麼時候最好。
其實早晨跑步更好:
一、跑步減肥的最佳時間是早晨和傍晚。
二、早上空氣清新,很是有利跑步,迎着和暖的陽光,慢慢地進行跑步,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫助提高新陳代謝。傍晚進行跑步減肥,在吃飯前跑步也不錯,氣溫比較適中,跑步也不產生燥熱感,對於控制晚餐幫助還很大。。
三、一般跑步都安排在早上跑步,其次是上午9點左右和下午5點左右。由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。而跑步對於減肥有很大的幫助。
跑步後能吃東西嗎?
當然可以吃一點東西,補充一定的能量,主要還是看訓練目地是什麼!也可以喝點維生素功能飲料。如果是以減肥爲目的的話不建議大家吃。
跑步的好處:
1、養成燃脂的好體質。
2、讓身材更緊緻年輕。
3、提高瘦身動力。
晨練好處多:
適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啓動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸系統的能力。經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且能改善血管的彈性,提高機體的攝氧能力。
晨練時需注意:
1.晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時,消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑,全身的血就會集中到四肢,而胃部供血量幾乎爲零,這樣會導致食物與胃壁直接摩擦,很容易在晨跑中出現胃痛症狀,長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍;
2.注意晨練前的飲水問題。通常來說,晨練前喝一杯250CC左右的涼開水爲好,水溫在15℃左右爲宜。這樣,夏天能降溫解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練;
3.晨跑之後不能立刻坐下,這樣容易抽筋,而且對胃和肺很不好,又容易使血管膨脹;
4.晨練後不要馬上吹空調和風扇,因爲跑完後毛孔擴大,此時細菌最容易入侵,所以建議最好等自己呼吸順了再吹;
5.不要馬上吃東西。晨練後身體機能還在劇烈運行,這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;
6.運動後要注意放鬆,如果不放鬆可能就會腿痠無力,或整個人懶洋洋的。
夜跑更時尚:
現代人生活節奏快,常常很難騰出固定的運動時間。於是,晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。此外,晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽,更適合跑步。對於失眠人羣來說,夜跑也是他們的福音。因爲晚上適度運動會產生輕微疲勞感,跑步後用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認爲,從現代人的生活節奏來看,夜間跑步也比較適合,因爲經過一天的植物光合作用後,空氣中的氧氣含量比白天時更高。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦,或較熟悉的地段進行,所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易着涼,所以注意保暖非常必要。
由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因爲這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入夢鄉。
結語:今天小編和大家談論了很多人都有疑惑的話題,晨跑好還是夜跑好的問題,其實絕大部分人都認爲是晨跑好。適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啓動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。對於上班族而言,白天要工作沒有時間,所以想要進行運動鍛鍊的話,時間一般都是定在早餐或夜晚,晨跑好還是夜跑好?這是很多人關心的問題,專家指出,其實不管是晨跑還是夜跑,大家都應講究正確的方法。
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