孕婦吃夏威夷果更好還是核桃更好?
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生活中我們會見到,孕婦在孕期期間經常會吃些堅果類的食物,不僅對孕婦本身有好處也會對胎兒有益處。夏威夷果和核桃都是孕婦經常吃的食物,它們都含有豐富的營養物質,都具有很好的食用價值,深受人們喜歡。那麼孕婦吃夏威夷果好還是核桃好呢?一般情況下,夏威夷果和核桃的營養價值高,孕婦適量食用都可以補充身體所需的營養物質,都可以起到很好的保健效果,不過核桃的營養價值會更高一些。下面讓我們具體來看看吧!
孕婦吃夏威夷果有什麼好處?
1、健腦益智
夏威夷果中含有大量的不飽和脂肪酸和十幾種氨基酸,還含有對大腦神經細胞有益的維生素族、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等,因此,夏威夷果可以促進孕婦大腦健康和胎兒大腦發育。
2、緩解孕期便祕
夏威夷含油脂較多,包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸,可以潤滑腸道,促進糞便排出,對孕期便祕有幫助。
3、有利於胎兒視力發育
夏威夷果含的亞油酸、亞麻酸,能合成DHA和AA,對視網膜發育有好處,其維生素及鈣、鋅等礦物質對視力的正常發育也有直接的影響。
4、美容養顏
夏威夷果中含有豐富的脂溶性維生素E和維生素A可以增強皮膚抵抗力,抗擊自由基,促進新陳代謝和細胞生長,還有助於滋潤和美化皮膚,減少皺紋的產生,因此孕婦食用可以美容養顏。
孕婦吃核桃有什麼好處?
1、促進胎兒大腦發育
核桃仁含豐富的亞油酸及DHA,是嬰兒大腦和視覺功能發育所必須的營養成份。微量元素鋅、錳等的組成腦垂體的關鍵成分。孕期常食核桃有助於胎兒大腦發育、提高智力、記憶力。
2、有助胎兒毛髮發育
核桃中的磷脂具有增強細胞活力的作用,而且所含硒元素,可深入頭髮內部,使頭髮強健;孕婦食用核桃,不僅能滋養血脈,增進食慾,還可促使胎兒毛髮生長,烏黑鬚發。
3、有助胎兒骨骼發育
核桃中的天然抗氧化劑和ω-3脂肪酸有助於人體對礦物質的吸收如鈣、磷、鋅等,可以促進胎兒骨骼生長。
4、預防妊娠期高血壓
核桃含脂肪40%~50%,其中主要爲不飽和脂肪酸,能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。孕婦吃核桃,能有效的防治妊娠期高血壓。
5、緩解孕婦便祕
孕婦吃核桃還能緩解便祕。因爲核桃內含有豐富的核桃油,還有大量的粗纖維。核桃油能軟化大便,潤滑腸道。粗纖維能吸水膨脹,刺激腸道運動,從而達到治療便祕的效果。
6、有助孕期皮膚美容
核桃中含有大量的多不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分,有利於潤澤肌膚,使皮膚白嫩,保持人體活力。其所含的維生素E,可使細胞免受自由基的氧化損害,孕婦食用有美容養顏的作用。
孕婦吃夏威夷果好還是核桃好?
孕婦食用核桃更好。
夏威夷果和核桃的主要成分都是不飽和脂肪酸、蛋白質和碳水化合物,因此孕婦吃夏威夷果和核桃都對胎兒和自身有幫助,但是核桃中油脂含量相對更低,蛋白質含量相較更高,因此孕婦食用核桃更好。
夏威夷果孕婦能吃多少?
夏威夷果孕婦一天可以食用5到8粒。
夏威夷果中含有豐富的油脂成分,而懷孕女性的消化能力較弱,食用富含過多油脂食物,容易出現消化不良的情況,因此食用5到8粒就可以了。
核桃孕婦能吃多少核桃?
孕婦一天可以吃4到8粒。
核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,,對胎兒發育有好處,但是大量的脂肪進入孕婦腸胃中容易出現消化不良的情況,因此控制在一天4到8粒比較好,需要補充營養的可以吃8粒,正常的孕婦可以是每天食用4粒。
孕婦能長期吃核桃和夏威夷果嗎?
孕婦能長期食用核桃和夏威夷果,但是需要控制食用量,不能食用過多。
核桃和夏威夷果中含有豐富的營養成分適合孕期女性食用,並且孕期食用一些堅果類食物可以促進胎兒的生長、發育,還能健腦益智,所以可以長期食用。
孕婦吃堅果的注意事項:
1、不建議孕婦食用長期放置的堅果,因爲堅果類食物容易滋生黃麴黴,孕婦攝入黃麴黴產生的黃麴黴的毒素,會出現胎兒畸形、變異,和孕婦中毒的情況。
2、孕婦食用堅果最好食用原味的堅果,因爲各種味道的堅果都添加了各種添加劑,食用起來對胎兒不利。
3、經過炒制,過乾的堅果也不適合給孕婦食用,因爲炒制的堅果燥熱之氣很重,因此孕婦食用容易出現上火、便祕等情況,對身體和胎兒都不利。
4、孕婦食用夏威夷果和核桃不能食用過多,以免出現熱量攝入過多,導致胎兒過胖或者是孕婦過胖的情況,會影響分娩。
結語:上面我們談到了女性妊娠期間適合吃夏威夷果還是核桃的問題。其實,孕婦在孕期期間其實吃夏威夷果和核桃都會有好處。如果非要比個哪個更好的話,孕婦吃核桃會更好。夏威夷果和核桃的主要成分都是不飽和脂肪酸、蛋白質和碳水化合物,因此孕婦吃夏威夷果和核桃都對胎兒和自身有幫助,但是核桃中油脂含量相對更低,蛋白質含量相較更高,因此孕婦食用核桃更好。
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