想要產後恢復的快又好5點要做好
本文已影響931人
本文已影響931人
女人生孩子後整個身體機能都發生了變化,恢復身體機能是很重要的,女人生孩子能改變體質,讓身體變得更好,而這關鍵的時期,就在產後。女人分娩時消耗大,產後身體虛弱,需好好調理,這不僅有助於身體復原,還能改善體質。若這關鍵的時期沒有養好身體,也有可能埋下隱患。產後身體的恢復,其實是一門大學問,諸多細節需要注意,新媽咪該如何讓身體儘快恢復呢?一起來看看產後恢復的妙招吧!
產後恢復的重要性
產後女性爲什麼要選擇做產後恢復?可能很多產後媽媽都還停留在“恢復身材”這個層面。其實產後恢復不僅僅包括身材的恢復,更重要的還有其他生理方面及心理方面的恢復。
專家調研發現,產後100天是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時期,這段時間的恢復好壞關係到今後的健康。但是現實中有不少女性朋友,爲了快速恢復身材而進行盲目甚至有傷害性的減肥,最終不僅達不到減肥效果,還可能毀了身體健康,繼而加重心理壓力,造成更嚴重的後果。
在此呼籲廣大的產後媽媽,產後恢復很重要,所以更要做好“正確”的產後恢復工作。每位媽媽的身體狀況都不同,但是隻要找到適合自己的方式,肯定能夠快速的恢復體力精力。下面,小編整理五個妙招,來看看產後如何快速恢復元氣和精力吧!
產後五大妙招助恢復
1、堅持適量的運動
運動對產後恢復有很大幫助,無論是身材的恢復還是精氣神的恢復。但是,新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始做運動。一開始的運動量和運動幅度都不宜過大。
散步和瑜伽是值得推薦的產後運動方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中,推着嬰兒車一起到花園裏散步,不僅自身的身體得到鍛鍊,還能增加親子互動。
2、找到讓自己放鬆的方式
無論是外界給予還是內心問題,產後媽媽的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素,這會耗盡體內的能量。
這時候,新媽咪要儘量找到讓自己可以放鬆的方式。
比如說,堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想,靜下來能夠讓你淨化思緒,放鬆緊張的肌肉,達到意想不到的效果。
再比如說,給自己的身體做些簡單的按摩,可以促進血液循環,放鬆身心。
3、保持樂觀精神
從少女到媽媽,身份的改變和客觀環境的不同或多或少會對新媽媽的心理造成影響。特別是產後身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶,很容易感到疲勞和力不從心。
此時的媽媽自己的心態很重要。可以選擇心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,給自己鼓勁。當你感到孤獨無助的時候,可以告訴自己“我能行”,積極擺脫消極的想法,比如無助感、焦慮感、憤怒等。
每個人恢復自信的途徑都不一樣,新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。
4、充足的睡眠
新媽媽要注意了,產後多睡有助恢復體型!美國哈佛大學醫學院調查發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。因爲睡眠時間減少將導致激素改變,使食慾增加。
夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產後正是虛弱的時候,最好能夠按時睡覺,保持充分的睡眠,提高睡眠質量。這樣纔有助於快速恢復精力。
5、飲食得清淡營養
產後媽媽的膳食事關重大,因爲關係到媽媽身體的康復,還有寶寶的哺乳問題。但是,過於挑剔也不行,大食大補也不靠譜。產婦的食物應該以高蛋白低脂肪爲主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。另外,食物品種要豐富,葷菜素菜搭配着吃,不要挑食偏食。
有了這5個產後恢復的妙招,相信新媽咪心裏也有了底,不用怕耽誤了產後恢復。這至關重要的時期,新媽咪一定要好好把握。
產後恢復還要避免這些誤區
常躺在牀上不活動
坐月子期間需要儘量多休息,但產婦也不能整天躺在牀上。一般來說,順產的媽媽在產後24小時就可以坐起來,並且適當走動。剖腹產無合併症的媽媽,產後第二天可以試着在室內走動,如有合併症則要遵循醫生要求,適當走動。術後7-10天,在得到醫生認可的前提下,產後媽媽可以稍微做適當的產後體操。
產後越早喝催乳湯越好
雖然能理解產後媽媽急於想讓寶寶喝上母乳的心情,但並不意味着媽媽就要早早喝催乳湯。過早食用催乳湯或其他下奶食物,乳汁下得又快又多,新生兒卻吃不了那麼多,容易造成浪費,還會使產婦乳管堵塞而出現乳房脹痛。另外,催乳湯水一般比較油膩不容易消化,剛生完寶寶,產婦身子虛弱,太過油膩的食物會增加腸胃負擔,反而不利於產後恢復。
一般來說,順產的媽媽可以在產後第3天喝催乳湯,剖腹產媽媽則要在7天后飲用,不過,這也要根據個人體質而定:如果媽媽身體健壯,乳汁分泌較多,可以適當推遲飲用的時間,減少飲用量;如果媽媽身體較差,乳汁分泌少,可以適當提前飲用催乳湯。
產後急着減肥瘦身
一些愛美的媽媽在生完孩子後就急着要減肥,於是採取了許多錯誤的方法,這樣不僅不利於減肥,還會影響產後身體恢復,對於健康和哺乳都不利。
坐月子時門窗要緊閉老人家害怕產婦吹風后容易感冒,所以會緊閉門窗,或者將產婦包的嚴嚴實實,不透一點風。其實這種做法並不可取。產婦不宜吹風是對的,產後媽媽身體虛弱,又容易流汗,吹風除了容易患感冒之外,還會導致日後四肢關節遊走性的疼痛。不過,將門窗緊閉的做法並不可取,房間應該保持通風,讓空氣流動,尤其是夏天緊閉門窗,不僅很悶,室內空氣質量也不好。
產婦不要在不良天氣環境時出門,尤其是冬季。平日在家也最好穿着透氣、舒適的長袖衣物。如果是在夏天,想要使用冷氣、電風扇,保持室內溫度26-28℃,而且風口不可對着產婦,應往牆壁的方向吹。
從少女到媽媽,身份的改變和客觀環境的不同或多或少會對新媽媽的心理造成影響。特別是產後身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶,很容易感到疲勞和力不從心。此時的媽媽自己的心態很重要。可以選擇心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,給自己鼓勁。
產後子宮恢復要多久
白癜風怎麼治才能恢復快花錢少?做好這些有必要!
想要恢復好氣色 女人這物得吃
產後怎麼快速恢復身材 產後節食減肥可以嗎
熬夜後吃什麼恢復好皮膚 5種水果要多吃
產後子宮恢復要多久 這些注意事項要知道
產後怎樣恢復身材最快 6招瑜伽助你恢復身材變身辣媽
產後減肥要注意什麼 產後恢復身材吃可燃燒脂肪食物
若想要治療好白癜風要做好這四點
練瑜伽後腰疼怎麼恢復 這樣做可以加快恢復速度!
女性生娃享365天產假 產後恢復身材的方法
產後如何儘快排出惡露 想要產後恢復好就要這麼做
人流後吃什麼恢復快 6類食物助你快速恢復元氣
產後吃什麼好 吃這些加快傷口的恢復
產後怎麼恢復身材 3招助你快速恢復身材
產後做什麼運動可以恢復身材 產後運動要注意什麼
直腸癌化療後吃什麼恢復快 這些食物助你快速恢復元氣
產後想要恢復的又快又好該怎麼辦
產後子宮恢復好的標誌 產婦該知道的子宮復原期,2指標+4原則揮別產後肚!
引產後吃什麼恢復的快