高血壓病患者如何養成良好的生活習慣
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據悉,在我國居民慢性病患病率中,高血壓患病率居首位,而其帶來的危害性也是相當大的。高血壓的發生與我們的日常生活習慣有着不可忽視的關係。那麼該如何防治高血壓,也成爲了我們的生活必修課。養成以下十條生活習慣,會讓防治高血壓事半功倍。控制血壓,除了服用必要的藥物外,更要注意生活習慣的調理。起臥舒緩早晨醒來,先在牀上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,然後慢慢坐起,活動幾次上肢,再下牀活動,這樣血壓不會有大的波動。上牀睡前用溫水洗腳,然後推拿雙腳及雙腿,促進血液循環。
溫水洗漱以35℃左右的溫水洗臉、漱口最爲適宜。洗澡時水也不要過熱,浸泡時間不要過長。晨練勿激,不宜劇烈運動,可以散步、打太極拳,以增強血管的收縮能力,有利於降壓。耐心排便大便用坐姿,不要蹲,切勿過於用力。便祕者多吃蔬菜、水果和纖維素多的食品,可用些緩瀉藥。便畢站起時,動作要緩慢。
飲水宜勤晨起漱口後飲白開水一杯,既有沖洗胃腸的作用,又可稀釋血液。晚餐宜吃輕易消化的食品,不要怕夜間多尿而不敢飲水或喝粥,進水量不足會使夜間血液黏稠,導致血栓形成。
戒酒戒菸香菸中的尼古丁會刺激心臟使心跳加快,促使血管收縮,導致血壓升高。過量飲酒會加速動脈硬化,且對降壓藥有一定的抵消作用。合理節娛,下棋要限制時間,控制情緒,不可過於認真、激動;睡前看電視不要超過2小時,避免看內容刺激的節目。
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