這五種運動能幫你有效減壓
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現在人的生活壓力越來越大,學會減壓對我們來說是非常重要的一個問題。相對來說,減壓是不少白領都要面臨的問題,那麼你的壓力大嗎?你知道如何減壓嗎?運動是最好的選擇,運動不但可以減緩壓力同時也可以鍛鍊身體。
運動減壓原因及運動減壓的最佳時間
運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱爲“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外,適當的運動鍛鍊,有利於消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞,要動靜協調、張弛有度,纔能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
運動減壓的五種方法
1、慢跑。如果說白領們晨起鍛鍊有些困難,可以選擇在下班後吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發看電視或者上網,出去跑跑步,非常的好。
2、爬樓梯。儘管現在上下班都有電梯可以乘坐,但是爲了運動,可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數在10樓以下,完全可以每天做這種運動,爬樓梯不僅可以鍛鍊骨骼,還可以鍛鍊心肺功能,而且,還會讓你心情愉悅。因爲是步步登高。
3、騎自行車。現在汽車已經成爲白領的代步工具,但是那種運動量太小,建議週末休息的時候騎自行車,這是一種很好的運動,可以調動全身的器官,還可以欣賞美的風景。
4、快步走。這也是一種不錯的運動。
5、辦公室的伸展運動。不要連續坐2小時,經常的坐坐伸展運動有助於健康。
運動減壓注意事項
1、運動完後的身體正處於發熱狀態,全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除。
2、激烈運動以後不應馬上喝冰水。
3、激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的,它們還是在激烈的運動着不能馬上就恢復平靜,這時你要大量的喝冰水後就忽然內容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了。
4、激烈的運動後不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因爲運動後馬上蹲下休息,不利於下肢血液迴流,影響血液循環,易加重肌體的疲勞。
6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與願違,甚至越喝越渴,體溫升高,小腿肌肉痙攣,出現“水中毒”症狀。
採用運動減壓是很多男性朋友的選擇,相對來說,女性朋友的選擇運動減壓度要少,女性朋友大多采用其他方式進行減壓。小編今天就不在這裏一一介紹。最後特別注意運動過後一定要進行及時地補水。
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