做什麼運動可以治便祕 五種運動減少便祕煩惱
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便祕的現象很常見,不及時調理治療的話,導致體內毒素不能及時排出,對身體健康有很嚴重的影響,要防治便祕除了要注意飲食調理,在日常生活中多做一些合理的運動也是可以擺脫便祕困擾的,那麼做什麼運動可以治便祕呢?
取仰臥位,兩腿輪流屈伸,感覺就像在蹬自行車一樣,根據身體的柔韌度來調整兩腿屈伸範圍,運動至稍微出汗爲止,一次堅持運動30秒,每天早上醒來時在牀上運動,這樣能很好的促進腸胃蠕動,治療便祕。
取仰臥位,擡起雙腿,小腿與大腿呈90度,雙腿輪流打開再合攏,通過腹部控制身體平衡和動作協調,每組做30次,這樣可以幫助促進腸胃蠕動,有效消除便祕。
扭腰走路的姿勢有點類似於競走姿勢,大步走動的時候加上腰部扭動,會有效刺激腸胃運動,從而促進排便,防止便祕,甚至有助於減少直腸癌的發生。
腰腹部位於人體樞紐位置,對上下消化道有很大影響,適當進行簡單的轉腰運動,可以促進腸胃蠕動,並促進消化液分泌,有效治療便祕,具體做法是,兩腿分開站立,與肩同寬,兩眼平視前方,上半身以及腿和膝蓋位置保持正直,不能彎曲,先將向做扭腰,然後再向前,右,後順時針慢慢轉30到50圈,再逆時針轉30-50全,做動作時要連貫,保持呼吸自然。
便祕的現象很常見,不及時調理治療的話,導致體內毒素不能及時排出,對身體健康有很嚴重的影響,要防治便祕除了要注意飲食調理,在日常生活中多做一些合理的運動也是可以擺脫便祕困擾的,那麼做什麼運動可以治便祕呢?
雙手和雙膝撐地,注意脖子與背部保持呈一直線,對側單手和單腳逐漸擡起,伸直成一條直線,持續數秒後換另外一邊手腳支撐,做到微微出汗位置,做這個動作對腹部控制力要求比較高,能促進腸蠕動,有效改善便祕。
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