簡單有效的護眼方法 還你明亮大眼睛

眼疲勞是大家都會有的症狀，因爲長時間的工作、學習、或者盯屏幕，眼睛就會很累。用眼過度會傷害視力，但是往往現實不得已而爲之，那就給大家推薦幾個緩解眼睛疲勞的方法，還你明亮大眼睛。

緩解眼睛疲勞的方法

1、用涼水洗臉防止眼充血

眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過盛，就會長眼垢、發乾、紅腫至充血。經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護視力，增強眼睛對疾病的抵抗力。

此法尤其對常患眼紅、發乾、視物不清、沙眼等病的人，好處更爲明顯。

2、食物搭配

要多喝水，保持皮膚的水份充足，小細紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現的問題，這些問題的產生有時是因缺水，或循環不良造成水分囤積。

另外，經常食用一些膠質性物質，如豬蹄、雞爪等，以保持皮膚的彈性。

3、遠方凝視

選找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。

不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接着把左手掌略高於眼睛前方30釐米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。

4、生物保養法

用胡蘿蔔汁加一些橄欖油塗敷眼周和眼角皺紋處，或於睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強皮膚的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。

5、保障充足的睡眠

調整好睡眠時間。如果你是七點半起牀，建議你最好在晚上10：00-11：00的時候睡覺（以此類推），這樣可以保證8個小時的充足睡眠。

記住不要經常熬夜，不僅影響作息時間，更對身體及皮膚不好。

上班族可以中午小睡一會，緩解眼部的疲勞，繼而提高下午工作效率。

6、電腦族眼睛飲食保養

使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。爲了防止電腦操作者患上職業病，建議應注意合理膳食。

緩解眼睛疲勞的食物

1、維生素A

缺乏時會造成夜間視力差、夜盲、乾眼症。紅蘿蔔、鰻魚、奶油、西紅柿、蛋黃、牛奶、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜。雞肝、豬肝、牛肝中的含量最爲豐富。

2、維生素B羣

B1、B6、B12、E、B2（B羣無法積存於體內，每天應攝取一定量）：被稱爲神經維生素，能活化視神經代謝功能，預防視神經病變。尤其B2爲視網膜感光所需。小麥胚芽、海苔、芝麻、杏仁、花生、糙米、大豆、紅蘿蔔、牛奶、瘦肉、鮭魚、蛋、酵母製品強化米、幹香菇、納豆、綠色蔬菜。

3、維生素C

抗氧化，攝取不足會出現早發性白內障或視網膜退化。綠色蔬菜、各種水果（草莓、柿子、番石榴、柑橘等）。

4、蛋白質

水晶體與毛樣肌的主要成分，可促進微循環、防止動脈硬化、眼內出血，爲視網膜保健所需。各種海鮮、肉、肝、大豆類製品、奶酪、蛋等。

眼睛是每天都要使用的，如果不注意保護，失去了就後悔莫及了。生活中用眼的行爲必須健康衛生，別讓眼睛受到傷害。有些護眼的食物可以多吃，別忽視了。