這六種養生法讓身體更好

我們都知道,隨着年齡的增長,男性到了中年,在身體方面,很多地方都沒辦法跟年輕時相比了。身體很多功能會出現退化的情況。在這個時候,男性要格外注意養生。那麼,中年男性應該怎麼養生呢?在飲食上要注意什麼?下面就跟小編一起來看看吧。

中年男性養生

多吃4種食物

到了中年的時候,要注意飲食營養均衡,保證飲食規律。吃飯七分飽,除此之外,還有適當吃一些新鮮蔬果,吃些粗糧,少吃燒烤食品,不要胡吃海塞。

一項研究發現,40歲後要多吃4種食物,豆製品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利於控血糖,每週吃4次深海魚,改善高血壓。

趕快戒菸

在菸草中含有很多有害以及致癌物質,這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害,因此,不管什麼時候戒菸不算晚,有關研究顯示,四十歲就開始戒菸,能夠有效延長壽命9年。

另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量,低度白酒多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天多一瓶。

做力量練習

人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖機率增加,如果不重視鍛鍊,患慢性病的風險將翻倍增加。40歲後,肌肉會逐漸減少,建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉羣的力量訓練,以每週3次,每次進行8~10組爲宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

轉變心態,減法生活

在四十歲前後,很多人要面對一些危機,在事業上可能會處在瓶頸期,可能停滯不前,家中有父母雙親,還有小孩,生活的壓力比較重。

人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲後就要學着做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

調劑婚姻

在四十歲的時候,生活當中缺少了戀愛和新婚時候的甜蜜浪漫,會多出很多生活瑣事,婚姻會出現危機。因此,即使到了四十歲,也要打造蜜月期,可以夫妻一起出去旅行,一起培養共同的愛好。

注重體檢

中醫認爲,40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。

除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人羣增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

男性養生飲食

西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,強健血管。礦物質則以鉀的含量豐富,由於有助於出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。

南瓜子

男性40歲過後,大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其它症狀。

而且番瓜子也是維生素E的佳來源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當零嘴吃。

胡蘿蔔

B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因爲它能預防癌症。

全麥麪包

說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒伸,就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。男性朋友要對抗壓力,維生素B羣是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麪包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B羣。而且全麥麪包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。

通過上文的介紹,相信大家對中年男性養生方法都有了更多的瞭解。除此之外,文中還就介紹了男性養生的飲食,希望可以幫到大家。爲了自己健康長壽,在中年的時候,要多注意養生。