更年期的這些保健方法介紹給你

我們都知道,隨着年齡的增長,人是有有一個更年期的,男性也不例外。在更年期的時候,男性的身體會有一些變化。那麼,男性更年期症狀有哪些呢?男性到了更年期要怎麼保健呢?接下來,大家就跟小編一起來看看吧。

男性更年期症狀

體力差,老失眠

隨着年齡增長,到了更年期的時候,男性的身體會出現很多症狀。例如體力下降,容易感到疲倦、乏力等。他們還會容易失眠,肌肉力量也會減少。

脾氣大,易悲觀

處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象;易患上抑鬱症,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對生活失去熱情的情況;甚至還會出現精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。

出汗多,常心悸

由於心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現,導致血管調節失常,容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。

消化不良,多腹脹

在更年期的時候,男性的和女性一樣,都會有食慾減退,消化不良,食後腹脹等症狀出現,還可能有便祕和腹脹的症狀。

皮膚出現鬆弛、瘙癢

肌膚會不如從前的緊緻,變得較爲鬆弛和伴有瘙癢的感覺,這是因爲男性的新陳代謝出現了功能性的障礙導致,由於平時飲食習慣,攝入得多,卻運動得少有非常密切的關係,可以在飲食上面多加註意,多吃一些紫菜、海帶等促進身體的新陳代謝。

內分泌的失調

因爲男性更年期雄性激素會逐漸的減少,導致出現內分泌失調的症狀,主要的表現爲:記憶力衰退、容易疲勞、頭昏心慌等,出現這樣的情況不必過於緊張,只要保證每天有充足的睡眠和增加體育鍛煉,就可以得到改善的。

泌尿系統的症狀

有不少更年期的男性會有排尿困難、夜尿增多狀況,這是由於雄性激素的減少導致的,這個時候要注意飲食清淡,若情況嚴重,要及時就醫。

男性更年期的保健

運動

40—70歲之間的男性容易受更年期不適症狀的騷擾,因此,要加強身體保健。運動是更年期男性保健的好方法。

更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等,能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

習慣

養成良好的習慣對所有人都有益處,男性更年期也不例外。“飲食有節,起居有常”是必須的,規律的生活可以延年益壽。

衛生

男性更年期牙齒開始鬆動,常常會牙疼,感覺痠軟,甚至出現牙周炎等病。因此,要做到早晚刷牙,修補齲齒,缺牙補牙,經常發炎的牙齒一定要拔。要勤洗澡,但不要用太多肥皂,平時注意防止皮膚乾裂。

男性更年期易出現泌尿系統的上行感染,因爲全身抵抗力都較低,平時要清洗外陰,勤換內褲,癢的時候不要亂抓以防進一步感染,可以盆浴清洗或用一些外用清潔劑噴灑。

睡眠

我們經常會看到老年人很早就起來了,說明他們睡眠不好,其實隨着年齡的增加,睡眠時間也應相應地增加,男性更年期每天應該睡10-12個小時以保證充足的睡眠。

檢查

男性更年期很容易得病,所以要定期到醫院體檢,早發現早治療是硬道理。

通過上面文章的介紹,相信大家對男性更年期症狀都有了更多的瞭解。此外,文中還簡單介紹了一些男性更年期的保健方法,希望可以幫到大家。到了更年期的時候,男性朋友要多注意調理自己的身體。