引起身體疲勞的原因都有哪些
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在生活中,我們的身體經常會產生疲勞,身體疲勞意味着我們身體多數已經處於亞健康的狀態,當身體疲勞的時候可以有什麼方法能夠緩解疲勞呢,我們在疲勞之際,吃什麼食物能夠讓我們快速的補充體力呢,讓我們一起來看看吧。
引起身體疲勞的原因
1、喝水不夠:水是人體的重要組成部分,人是離不開水的,人體有百分之七十都是由水組成,當體內的水分缺失,比如隨着流汗、呼氣、大小便排出,使體內缺失水分,就會引起口乾舌燥等現象,會使人覺得疲勞、眼花、頭暈,思考能力下降等。
2、早飯吃得不健康:現在有很多人都不吃早飯,或者早飯吃的隨意,不健康,這樣根本無法提供大腦所需的營養,體內缺少能量,就會使人感到不想運動,很疲勞,所以早飯一定要吃,還要吃的有營養。
3、缺乏運動:現在越來越多的人不喜歡運動,而缺乏運動會使我們的中樞神經系統缺少興奮感,會使人感到虛弱、乏力,有的時候做一些簡單的運動,就會非常勞累,或者有的時候運動量過大,身體承受不住,也會導致勞累。
緩解疲勞的方法
1、腹式的呼吸
腹式呼吸能有效調節身體的張力,使身體更加的放鬆。當你感到疲倦時,可以嘗試更多的腹式呼吸調節。具體做法:右手輕輕的放在自己的肚子上,左手放在自己的胸上。吸氣的時候,大限度地擴張自己的腹部,保持胸部的放鬆。當呼氣的時候,會收縮腹部的肌肉,保持胸部平穩。
2、按摩穴位
當你感到疲倦時,可以按摩一下可以放鬆的穴位。例如,在內關穴按摩可以改善焦慮,也可以改善憂鬱,也可以放鬆自己的身體。
3、午休時間的時候可以冥想十分鐘
冥想是一種自我約束的行爲,它能阻止所有的外部活動,達到無干擾狀態。找到一個安靜的地方進入冥想,可以有效的減緩肌肉、細胞和整個身體的每一個循環,放鬆整個身心。
4、進食一點要規律
吃飯的時間一定要是有規律的,規律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態,這樣可以緩解身體的疲勞。
5、多喝水
在我們的日常生活中,我們都知道水是生命的源泉,人不能離開水,所以如果感到疲勞,好的辦法就是補充水分。因爲疲勞是脫水的一個信號,只有通過補充水分,才能擺脫疲勞。只有補充水才能繼續增加身體的能量。
6、多吃富含鎂食物
鎂存在於許多食物中,所以我們不必擔心鎂缺乏,但這並不意味着不需要補充。因爲鎂產生能量,很可能是由於疲勞時能量不足引起的鎂缺乏,所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。
7、適當補充糖分
當你感到疲倦的時候,應該及時補充糖。這是因爲糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。所有的器官尤其是大腦都要消耗糖。每天50%~55%的身體消耗來源於糖分。
8、多鍛鍊
健康的人也可以做一些戶外運動,如慢跑、騎腳踏車、自由泳、散步等等。鍛鍊可以使人們在面對困難時更自信,更加的輕鬆。
緩解疲勞的食物
1、檸檬:每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半,所以由此可見,檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外,檸檬中的檸檬樹,對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用,從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高,所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、圓白菜:圓白菜含有豐富的維生素B族,可促進肝臟細胞代謝,消除疲勞,使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C,能提升免疫力,預防感冒。另據研究:圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”,有抑制癌細胞增長的作用。
3、香蕉:香蕉被稱爲“高能量的食品”,含有極容易被人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈的運動過後,體內鉀的含量會降得很低。有研究表明,鉀過低的話,就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。
4、麥片:有人發現早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的不良感覺。營養學家曾經爲此解釋說,纖維可以使消化的速度放慢,可以不間斷地向血管供應碳水化合物,從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又特別的均衡,可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平,所以不會很快就感到飢餓且精神飽滿。
5、豆類:鐵是產生人體能量的主要介質,它擔負着向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以如果人體內缺乏鐵質,就一定會導致貧血,使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質的佳來源,但是經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆,也可以起到補充鐵質的作用,並可以有效地改善疲憊無力的狀況。
6、菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低於280mg,人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可被利用的能量。
引起身體疲勞多數是因爲早飯吃的不健康,喝水不足導致,如果缺乏鍛鍊的話,也會經常引起疲勞感,當疲勞之際,我們可以適當的補充一點糖分,多喝水,或者休息一會,按摩一下身體,都可以緩解疲勞,也可以吃一些香蕉、檸檬,能夠快速的補充體力。
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