怎麼能增加免疫力呢 提高免疫力的方法
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身體能否抵禦疾病的侵襲,取決於免疫系統的強壯程度下面給出了簡單提高免疫力的4個辦法,幫你把疾病擋在門外。
1、充足睡眠
研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人羣熬夜多爲久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。
2、營養要均衡
根據《中國居民膳食指南(2022)》,推薦每日飲水1500~1700毫升,且飲用白開水或茶水爲宜,如果有重體力出汗多的勞動,則需酌情增加。
建議一週吃25種以上的食物,同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例,能有效改善免疫力。
3、每週堅持鍛鍊
美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況。
老人運動能力和身體耐受性差,爬山、自行車等容易傷害骨關節,造成膝蓋損傷。
因此,不妨多增加抗阻運動,提高體內肌肉組織含量,如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。
4、多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究者認爲,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
免疫力就是每個人的“保護神”,在日常想要讓自己少生病、生病後恢復快一些,提高免疫力非常重要,上文提到的措施值得每個人學習。
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