低糖主食有哪些 低糖的好處有什麼
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低糖主食一般是指低熱量的食物,低糖主食包含很少加工的粗糧,還有穀類。比如煮過的小麥、黑麥、大麥、硬質的小麥麪條、黑米蕎麥、通心麪,還有強化蛋白質的麪條以及玉米粥等。生的薯類或者經過冷處理的薯類製品,都屬於低糖主食。常見的有馬鈴薯、粉條、芋頭、藕粉。還有一些高纖維的食品,比如黑麥粒麪包、混合穀物麪包。
常見的低糖主食
1、燕麥:燕麥不僅含糖量很低,而且適當多吃還可以起到改善便祕的作用,這是由於它屬於一種粗糧,人體攝入後就可以有效的降低血脂。
2、蕎麥:蕎麥也是一種常見的低糖食物,其製作方法有很多,比如可以做蕎麥麪條,也可以做蕎麥粉。蕎麥可以起到降血糖、降血壓以及降血脂的功效。
3、大豆:大豆內富含大量的蛋白質,除此之外,還含有很多的不飽和脂肪酸,其中的血糖含量很低,因此非常適合患有糖尿病患者食用。
低糖的好處有什麼
瞭解了常見的一些低糖主食,我們再來看看,低糖的好處有哪些。
低糖的好處1:減少口腔疾病
低糖飲食可以有效的預防和減少人體的齲齒、口腔潰瘍等口腔疾病。
低糖的好處2:防止肥胖
人體攝入的食物如果含糖量過量的話,多餘的糖份會在身體裏轉化爲脂肪貯存起來,長期的話會引起肥胖。
低糖的好處3:預防腸胃疾病
高糧食物會刺激胃液的分泌失調,從而誘發胃潰瘍,還會導致動脈硬化、糖尿病、冠心病等嚴重疾病,保持低糖飲食就可以預防這些病症。保護皮膚保持低糖飲食還可以抑制皮膚長出痘痘,起到保養皮膚的作用。
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