產後瘦身的方法有哪些 產後瘦身運動
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產後瘦身方法主要是鍛鍊,產後增加活動量,有利於血液循環,可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,有助於改善臀部鬆胯。及時使用骨盆矯正帶,女性生產時骨盆擴張,臀部鬆弛、屁股增大等形體變化,選用專業優質的骨盆矯正帶,對於鬆弛的骨盆和臀部恢復極有幫助。產後瘦身最快的方法就是堅持鍛鍊,比如跑步、游泳、瑜伽等運動。
產後瘦身的方法
1、堅持鍛鍊,跑步、游泳、瑜伽等鍛鍊方法,都比較適合產後瘦身的女性。剛開始鍛鍊的時候,要根據自己的體力來制定每天的運動量,然後循序漸進,慢慢加大運動量,並長期堅持。
2、產後鍛鍊,不僅能瘦身,還可以提高產婦的身體抵抗力。在鍛鍊的同時,還需要配合日常飲食,這樣才能獲得更好的瘦身效果。飲食低脂、低熱量,不能節食,否則不僅不利於產後的恢復,還會影響母乳的質量。
3、哺乳期間,千萬不要喝減肥茶或者吃減肥藥,這種減肥方法副作用很大,很可能會危害寶寶的健康。
產後瘦身運動
1、散步
散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產後還沒有完全恢復的產婦,這是最簡單最有效的鍛鍊方式。
2、有氧運動
有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上纔有效果。
3、高溫瑜伽
練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢,基本10分鐘後就會大汗淋漓。
4、普拉提
適當做普拉提運動能幫助塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助。
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